济南神安医院

恐惧症是一种以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现的精神障碍，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。它会给患者的生活、工作和学习带来诸多困扰，但通过科学有效的方法是可以克服的。

认识恐惧本质

恐惧源于内心对未知或想象中的威胁过度放大。例如，社交恐惧症患者害怕在社交场合出丑，担心他人负面评价，其实很多时候他人并不会像自己想象的那样关注自己的失误。要明白恐惧往往是虚幻的，并非真实存在的巨大危险。可以通过写日记的方式，记录每次恐惧发作的情境、身体反应和内心想法，事后分析这些想法的合理性，逐渐认清恐惧的本质，减少对它的盲目恐惧。

逐步暴露疗法

这是克服恐惧症非常有效的方法。其原理是让患者逐渐接触引发恐惧的刺激，使患者逐渐适应并降低恐惧反应。比如患有恐高症的人，可以先从站在较低的楼梯上开始，感受高度带来的不适，同时进行深呼吸等放松训练，适应一段时间后，再逐渐增加高度，如站在稍高的建筑物阳台、登上摩天轮等。在暴露过程中，要给自己积极的心理暗示，告诉自己“我可以应对”“这并不危险”。每次成功适应一定程度的暴露后，都要给自己奖励，强化积极的行为。

放松训练技巧

掌握有效的放松技巧有助于缓解恐惧带来的紧张情绪。深呼吸是一种简单易行的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复几次，能让身体迅速放松下来。渐进性肌肉松弛法也很有用，从头部开始，依次紧张和放松面部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、腿部等部位的肌肉，先用力绷紧肌肉几秒钟，然后突然放松，体会肌肉紧张与放松的不同感觉，帮助身体和大脑从紧张状态中解脱出来。

寻求专业帮助

如果恐惧症严重影响到了日常生活，自我调节效果不佳，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。他们可以根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，如认知行为疗法（CBT），通过改变患者的错误认知和行为模式来减轻恐惧症状；在必要时，也会结合药物治疗，如使用抗焦虑药物来缓解患者的焦虑情绪。

克服恐惧症需要时间和耐心，患者要积极面对，坚持运用上述方法，逐步战胜内心的恐惧，重新回归正常、自信的生活。

温馨提示:山东省济南神安医院-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院，是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。