济南神安医院

职场焦虑症：当“内卷”变成心理负担

“项目截止日期快到了，我却一个字都写不出来”“同事升职了，我是不是要被淘汰了？”职场焦虑，已成为现代人的“隐形杀手”。今天，我们就来聊聊职场中常见的焦虑类型。

一种是表现焦虑障碍。这类人害怕在会议发言、公开演讲或领导面前出错，表现为心跳加速、手抖、大脑空白。一位市场专员曾说：“每次汇报前，我都要背10遍稿子，但一站到台上，还是忘词。”这种焦虑源于对“被评价”的恐惧，长期回避可能影响职业发展。

第二种是工作负荷焦虑障碍。长期加班、多任务并行可能导致“焦虑性疲劳”，表现为注意力不集中、效率下降、易怒。有位程序员描述：“我每天像陀螺一样转，但越急越出错，连代码都看不懂了。”这种焦虑若持续，可能引发职业倦怠。

第三种是职业选择焦虑障碍。面对转行、跳槽或晋升机会时，这类人可能陷入“选择困难”，反复纠结“如果选错了怎么办”。一位30岁教师曾说：“我想去企业工作，但又怕不适应，留在学校又觉得不甘心，每天都在内耗。”

第四种是社交职场焦虑障碍。与同事、客户相处时，这类人可能过度敏感，担心“被讨厌”或“说错话”，表现为回避团队活动、独来独往。有位销售代表说：“我总怕客户不满意，每次见面都要准备几套方案，结果反而更紧张。”

职场焦虑的治疗需要调整认知和行为。比如，用“成长型思维”替代“完美主义”，将“我必须做好”改为“我可以尽力”；通过时间管理技巧减少压力，如“四象限法则”区分任务优先级；若症状严重，可寻求职业心理咨询。

职场不是战场，焦虑也不是弱点。学会与压力共处，才能在职场中走得更远。