昆明南大脑科医院

精神疾病后大脑功能下降？精神科医生教你怎么恢复！

精神疾病（如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等）在缓解后，许多患者仍会感到记忆力减退、反应迟钝或注意力涣散。这通常与疾病发作时神经递质紊乱、脑区活动异常或神经元连接受损有关。

一、调整生活习惯：为大脑修复奠基

规律作息，保证睡眠

每天固定时间睡觉与起床，成年人需7–8小时高质量睡眠。睡眠时大脑会清除代谢废物、巩固记忆，长期熬夜会加剧脑功能损伤。

关键点：睡前1小时远离手机/电脑，避免蓝光抑制褪黑素分泌。

减少过度刺激

连续用脑不超过1小时，每隔60分钟休息10–15分钟，可通过闭目养神、深呼吸放松神经。

二、科学饮食：营养助力神经修复

必需营养素补充

蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）：构成神经细胞的基础物质；

Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）：维护神经细胞膜结构，每周吃2–3次三文鱼或每天一小把核桃；

维生素B族、C、E（全谷物、绿叶菜、水果）：抗氧化，保护神经细胞。

避开“伤脑”饮食

控制精制碳水（白米饭、白面包）和添加糖，避免血糖波动引发脑部炎症；

每日饮水1500–2000毫升，脱水会导致脑供氧不足。

三、运动激活：促进脑细胞新生

有氧运动优先

快走、游泳或骑单车等，每周3–5次，每次30分钟。运动能增加脑血流量，刺激神经营养因子分泌，促进新神经元生成。

小技巧：阳光下步行5000步，光照协同运动效果更佳。

加入轻度力量训练

用弹力带或小哑铃进行阻力练习，每周2次。肌肉收缩释放的“肌肉因子”可营养脑细胞。

四、针对性认知训练：重建脑功能

每日记忆练习

记购物清单、背诵短诗，或详细回忆前一日经历，逐步增加难度。

提升专注力与反应力

专注力：每天进行拼图、阅读或书法，从15分钟起步，逐步延长专注时间；

反应力：快速数物品、玩扑克牌或电子反应游戏，每次5–10分钟。

智力活动多样化

下棋、打麻将、写日记或学习乐器，激活不同脑区网络。

五、医学与心理干预：专业支持不可少

规范用药与复查

遵医嘱使用营养神经药物（如甲钴胺、维生素B12）或促认知药物（茴拉西坦等）；

切勿自行减药/停药！定期复查脑功能，调整治疗方案。

物理治疗辅助

经颅磁刺激（TMS）、经颅电刺激等可调节脑区活动，改善认知功能。

心理干预减压

认知行为疗法（CBT）缓解焦虑情绪，心理教育帮助接纳康复进程，减少负面情绪对大脑的消耗。

六、社会互动：激活“社交脑”

每日亲友互动：聊天、分享故事，锻炼语言与情感理解能力；

每周群体活动：参加兴趣小组、社区聚会，重建社会连接。

作用：社交刺激激活前额叶皮层，增强大脑适应力。

关键提醒：恢复速度因人而异，无需与他人比较！若训练中出现头晕、情绪波动或症状加重，需及时就医调整方案。

研究表明，60%以上患者通过6–12个月的系统干预，记忆与认知功能可显著改善。坚持科学修复，让大脑重焕活力！

昆明南大脑科医院是一所致力于研究精神疾病的二级脑病专科医院。对于各类精神疾病有着丰富的经验，我院白影梅医生长年致力于精神领域医学、临床、科研、教学工作，从事精神性疾病临床诊疗的工作多年，对于精神分裂、焦虑症、抑郁症、精神障碍、躯体化障碍、狂躁症、强迫症等各类精神疾病治疗，具备独特的优势和显著的效果。