惊恐发作是一种突然发作的、强烈的恐惧或不适感，也称为急性焦虑发作，可伴有胸闷、透不过气、心悸、出汗、胃不适、颤抖、手足发麻、濒死感、要发疯感或失去控制感等症状，每次发作约30分钟左右。发作可无明显原因或无特殊情境。那么，出现惊恐发作时应该怎么应对呢？下面是昆明康瑞医院神经科专家的几点建议。

1.留在原地

惊恐发作持续时间短则数分钟，长至半小时、一小时。发作时尽量停在原地，如果在开车，应尽快把车停在安全地方。

2.集中精力

在经受惊恐发作时，尽力将注意力集中在没有威胁性的具体事物上，例如路边的小草、超市货架上的物品等。

3.进行缓慢深长的呼吸

快速呼吸会加剧惊恐症状，此时应做缓慢深长的呼吸，每次吸气或呼气时从0默数到3。

4.给自己积极的心理暗示

告诉自己并不是心脏病发作，自己很安全、不会有生命危险，很快就会结束等等。

5.创造性想象

惊恐发作时，脑海中会划过很多东西，例如灾难或死亡。此时应尽力集中思绪于某些积极的影像，想象一个让你感到安宁、放松的地方或情景。

6.不要对抗

对抗惊恐发作通常会使情况变得更糟。因为“努力抵抗而无能为力”的现实，会让患者陷入更深的焦虑和绝望。相反，在发作过程中，尽量接受会有更大的抚慰，可以告诉自己“尽管非常尴尬狼狈，也非常难受，但这并不致命，我只需要静待它消失就好”。

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