焦虑不仅会让人感到紧张、不安、恐惧等不良情绪，还会对身体健康产生诸多负面影响。长期的焦虑可能导致失眠、头痛、消化不良、心血管疾病等问题，严重影响生活质量和工作效率。

你知道吗？运动可以成为对抗焦虑的有力武器。昆明康瑞医院康复科郑琳医生将为大家带来焦虑的运动康复指南，帮助你通过运动改善焦虑状态。

运动改善焦虑的原理

释放内啡肽

运动可以促使身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。内啡肽能够减轻疼痛、带来愉悦感，同时还可以缓解焦虑和压力。

调节神经递质

运动可以调节大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺等。这些神经递质与情绪调节密切相关，适当的运动可以增加血清素的水平，改善情绪，减少焦虑。

增强身体素质

运动可以增强心肺功能、提高免疫力、改善睡眠质量等。身体素质的提升有助于增强心理韧性，让人更好地应对生活中的压力和挑战，从而减轻焦虑。

适合焦虑患者的运动方式

有氧运动

（2）游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小。在水中游泳可以让人放松身心，减轻焦虑情绪。每周进行2-3次游泳运动，每次40分钟左右。

（1）跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动方式。可以选择在户外跑步，享受大自然的美景，也可以在室内使用跑步机。每周进行3-5次，每次30分钟以上的跑步运动，有助于缓解焦虑。

（3）骑自行车：骑自行车可以欣赏沿途的风景，同时还能锻炼身体。可以选择户外骑行或者使用室内健身自行车。每周进行3-4次，每次45分钟左右的骑行运动。

太极拳

太极拳是一种缓慢、柔和的运动方式，注重身心的协调统一。练习太极拳可以帮助人们放松肌肉、调节呼吸、平静心态，减轻焦虑症状。每周进行3-4次太极拳练习，每次45分钟左右。

瑜伽

瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可以帮助人们放松身心、调节情绪。瑜伽中的冥想和深呼吸练习对于缓解焦虑尤其有效。每周进行2-3次瑜伽课程，每次60分钟左右。

运动康复的注意事项

注意安全

在运动过程中，要注意安全，避免受伤。选择合适的运动场地和装备，做好热身和拉伸运动。如果有任何身体不适，应立即停止运动，并咨询医生的意见。

坚持运动

运动改善焦虑需要长期坚持才能取得良好的效果。制定一个合理的运动计划，并严格按照计划执行。可以找一个运动伙伴或者加入运动小组，互相监督和鼓励。

循序渐进

对于焦虑患者来说，开始运动时应选择低强度的运动方式，逐渐增加运动强度和时间。避免过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。

昆明康瑞医院康复科郑琳医生建议焦虑患者积极尝试运动康复，通过适当的运动方式和坚持运动，缓解焦虑症状，提高生活质量。让我们一起动起来，用运动赶走焦虑，迎接美好的生活。

专家风采

郑琳是主任医师、副教授，就职于昆明医科大学第二附属医院康复科。郑琳主任拥有四十余年的临床医疗工作经验，这漫长的岁月见证了她对康复事业的执着与奉献。她参与编辑国家康复医学规划教材，为康复医学的发展贡献了宝贵的智慧。

作为云南省康复医学会儿童发育与康复专业委员会副主任委员以及中国残疾人康复协会小儿脑瘫康复专业委员会委员，郑琳主任在行业内有着举足轻重的地位。她擅长治疗偏瘫、脑瘫、脊髓和周围神经损伤等神经系统伤病后功能障碍的康复治疗，为众多患者带来了重新拥抱生活的希望。尤其在小儿脑瘫、脑发育不良、智力低下、语言发育迟缓、抽动症和痉挛性疾病（功能障碍）等方面，郑琳主任更是有着丰富的临床康复治疗经验和独到见解。她用精湛的医术和满满的爱心，为孩子们的健康成长保驾护航。

昆明康瑞医院有幸邀请到郑琳主任作为特邀专家，这无疑为广大患者带来了福音。在这里，郑琳主任将继续发挥她的专业优势，以丰富的经验和高度的责任感，为每一位患者制定个性化的康复方案，帮助他们战胜疾病，重拾生活的信心。