在快节奏与高压力的现代生活中，越来越多的人面临着心理问题的挑战，其中惊恐发作作为一种急性焦虑表现，给患者带来了极大的痛苦与困扰。昆明康瑞医院精神心理科副主任医师、原解放军920医院（原成都军区43总医院）神经内科、精神病科主任任忠文，结合其丰富的临床经验，为大家详细介绍惊恐发作时的自我疗愈方法。任忠文医生不仅是全军医学心理学专业委员会副主任委员，还是首批中德合作“德中心理治疗研究院”专家组首席专家，对于神经症、抑郁、焦虑及惊恐发作等精神心理障碍的心理咨询与心理治疗有着深厚的造诣。

一、认识惊恐发作

惊恐障碍，又称“急性焦虑发作”，是一种常见的精神疾病。患者可能会突然感到强烈的心慌、气急、头晕、手足麻木，甚至伴有胸部压紧或疼痛感、窒息感（濒死感）。这些症状虽然令人恐惧，但通常可在半小时内自行缓解。然而，发作后的间歇期，患者往往仍会表现出紧张不安、担心再次发作的情绪。

二、惊恐发作时的自我疗愈方法

1.识别焦虑，找到诱因

面对惊恐发作，首先要学会识别自己的焦虑情绪，并尝试找到触发这些情绪的诱因。任忠文医生建议，当症状出现时，可以记录惊恐发作的时间、地点、触发点以及自己的应对方式，这有助于后续的心理治疗与调整。

2.养成好的生活习惯

良好的生活习惯是缓解惊恐发作的基础。增加社交活动，获得更多的人际支持；保持规律的饮食；确保良好的睡眠质量。这些都有助于降低焦虑水平，增强心理韧性。

3.控制惊恐发作，降低敏感度

学习控制呼吸和注意力转移等技能是应对惊恐发作的有效手段。任忠文医生强调，通过深呼吸、冥想等方法，可以降低对生理感觉的敏感度，从而减轻惊恐发作的症状。

4.克服消极思维模式，学会接纳

惊恐发作往往伴随着消极的思维模式，如担心再次发作、害怕被人围观等。任忠文医生建议，要学会接纳自己的感受，听取他人的不同意见，尝试从不同的角度看待问题，以积极的心态面对生活。

5.实践焦虑管理技巧

将学到的焦虑管理技巧付诸实践是关键。可以将引起焦虑情绪的情境从小到大排列，从压力较小的情境开始练习，逐步提高自己的应对能力。

三、寻求专业帮助

虽然自我疗愈方法对于缓解惊恐发作具有重要意义，但并非所有人都能通过自我调整完全摆脱困扰。当惊恐发作频繁发生、症状持续加重或影响到日常生活时，应及时就医寻求专业帮助。昆明康瑞医院拥有专业的精神心理科团队，致力于为患者提供全面、个性化的心理咨询与心理治疗服务。

惊恐障碍不应成为生活的障碍，而是我们了解自身、关爱自己的契机。昆明康瑞医院精神心理科副主任医师任忠文提醒广大患者，面对惊恐发作，要保持冷静、积极应对，通过自我疗愈与专业治疗相结合的方式，重拾生活的掌控权。