重庆天佑儿童医院

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孩子写作业磨蹭、上课走神、做事三分钟热度?专注力不足可能是“元凶”!其实，专注力并非天生，而是可以通过科学训练提升的。本文为家长提供一套简单易行、在家就能练的专注力训练方案，帮助孩子从“坐不住”到“坐得住”!

一、专注力差的3大常见表现

学习类：写作业拖拉、错题多、反复读题仍出错。

生活类：吃饭东张西望、玩具玩两下就扔、指令听一半就忘。

社交类：对话时眼神游离、听故事时频繁打断。

自测小技巧：观察孩子能否独立完成15分钟拼图或听故事不跑神，若频繁中断，可能需训练。

二、家庭专注力训练核心原则

✅兴趣优先：从孩子喜欢的活动入手(如搭积木、听故事)。

✅循序渐进：从5分钟专注开始，逐步延长至20分钟。

✅正向反馈：及时表扬孩子的进步，避免批评。

✅减少干扰：训练时关掉电视、手机，保持环境安静。

三、5个在家就能练的专注力训练法

1.听觉专注力训练：舒尔特方格升级版

方法：

①家长读一组数字(如“3-7-1-5”)，孩子按顺序用手指指出数字。

②逐渐增加数字长度(如从4位到8位)，或加快朗读速度。

效果：提升听觉分辨与排序能力，适合写作业易漏题的孩子。

2.视觉专注力训练：找不同挑战

方法：

①准备两幅相似图片(如动物场景)，让孩子在5分钟内找出10处不同。

②逐步增加图片复杂度或减少时间。

效果：训练视觉搜索与细节观察能力，适合阅读跳行、漏字的孩子。

3.动作专注力训练：静坐听指令

方法：

①家长说指令(如“拍拍手-跺跺脚-摸摸鼻子”)，孩子按顺序执行。

②升级版：加入反向指令(如“听到‘跳’就蹲下”)。

效果：强化听觉与动作的协调性，适合上课分神、指令执行差的孩子。

4.抗干扰训练：夹豆子比赛

方法：

①准备两盘豆子，孩子用筷子将豆子从一盘夹到另一盘。

②增加干扰：家长在旁边唱歌、晃动桌子，孩子需在嘈杂中完成任务。

效果：提升抗干扰能力，适合写作业易被外界吸引的孩子。

5.脑力+体力结合：正话反说+开合跳

方法：

①家长说短句(如“早上好”)，孩子需倒着说(“好上早”)。

②每完成3句，做10个开合跳，循环3组。

效果：激活大脑与身体的协同工作，适合注意力涣散、小动作多的孩子。

四、训练中的3个关键注意事项

固定时间与地点：每天15-20分钟，选择孩子精力充沛的时间段(如饭后1小时)。

避免过度训练：若孩子表现出烦躁或抗拒，立即停止，第二天再尝试。

家长以身作则：训练时家长需放下手机，全程专注陪伴。

五、家长常见疑问解答

Q1：训练多久见效?

专注力提升需长期坚持，一般2-3个月可见明显改善。

Q2：孩子抗拒训练怎么办?

将训练游戏化，如用积分卡兑换奖励，或让孩子设计训练规则。

Q3：需要配合其他方法吗?

可结合规律作息、减少电子产品使用时间，效果更佳。

六、专注力训练资源推荐

书籍：《儿童专注力训练手册》(适合家长学习理论)。

APP：小象脑力(专注力游戏)、潮汐(白噪音辅助)。

教具：舒尔特方格卡、磁力片、拼图(难度从少片到多片)。

专注力是孩子学习的“发动机”，训练需耐心与坚持。通过科学的方法，家长不仅能提升孩子的专注力，还能在互动中增进亲子关系。从今天开始，每天15分钟，见证孩子的蜕变!