重庆天佑儿童医院

重庆青少年心理黄志主任：青少年沉迷手机怎么办？

重庆天佑儿童医院黄志主任说：手机已经成为现代生活的一部分，但许多青少年过度沉迷，影响学习、社交甚至身心健康。家长若强行没收或责骂，往往引发更激烈的对抗。如何帮助孩子合理使用手机，而不是被手机控制?

为什么孩子会沉迷手机?

逃避现实压力

学业压力、家庭矛盾或社交困扰可能让孩子在虚拟世.界中寻求安慰。

缺乏更有趣的替代活动

如果现实生活单调乏味，手机游戏、短视频等即时快感更容易吸引孩子。

社交需求未被满足

青少年渴望同伴认同，而社交媒体、游戏社群成了他们的“社交主场”。

4个科学方法，减少手机依赖

设定合理的使用规则

与孩子共同协商手机使用时间，比如“作业完成后可玩1小时”，而非单方面禁止。

使用屏幕时间管理工具(如手机自带的“健康使用”功能)，帮助孩子建立自律。

提供更有吸引力的替代选择

鼓励孩子发展线下兴趣，如运动、绘画、音乐等，让他们的注意力从手机转移到现实世.界。

定期组织家庭活动(徒步、桌游、露营)，增强亲子互动，减少孤独感。

理解需求，而非单纯说教

与其批评“整天玩手机”，不如问：“你近期是不是压力大?需要聊聊吗?”

帮助孩子找到手机之外的成就感，比如培养一项技能或参与志愿活动重庆天佑儿童医院黄志主任说：手机已经成为现代生活的一部分，但许多青少年过度沉迷，影响学习、社交甚至身心健康。家长若强行没收或责骂，往往引发更激烈的对抗。如何帮助孩子合理使用手机，而不是被手机控制?。

家长以身作则

如果父母自己机不离手，却要求孩子少玩手机，孩子很难信服。

建立“无手机时间”，比如全家吃饭时不看手机，营造专注交流的环境。

什么时候需要专业帮助?

如果孩子出现以下情况，可能需要心理咨询或行为干预：

因为手机拒绝上学、熬夜玩手机导致健康恶化

情绪暴躁、封闭自我，离开手机就焦虑不安

出现撒谎、偷钱充值游戏等行为问题

手机不是洪水猛兽，关键在于如何引导孩子平衡使用。通过理解、沟通和科学管理，帮助孩子建立健康的生活习惯，才能真正减少沉迷。

如果您尝试了多种方法仍无法改善孩子的手机依赖，可以寻求心理咨询师或家庭治疗师的帮助，找到更适合的解决方案。