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重庆青少年心理黄志主任:青少年沉迷手机怎么办?

时间:2025.06.05 09:00 作者:重庆天佑儿童医院

重庆青少年心理黄志主任:青少年沉迷手机怎么办?

重庆天佑儿童医院黄志主任说:手机已经成为现代生活的一部分,但许多青少年过度沉迷,影响学习、社交甚至身心健康。家长若强行没收或责骂,往往引发更激烈的对抗。如何帮助孩子合理使用手机,而不是被手机控制?

为什么孩子会沉迷手机?

逃避现实压力

学业压力、家庭矛盾或社交困扰可能让孩子在虚拟世.界中寻求安慰。

缺乏更有趣的替代活动

如果现实生活单调乏味,手机游戏、短视频等即时快感更容易吸引孩子。

社交需求未被满足

青少年渴望同伴认同,而社交媒体、游戏社群成了他们的“社交主场”。

4个科学方法,减少手机依赖

设定合理的使用规则

与孩子共同协商手机使用时间,比如“作业完成后可玩1小时”,而非单方面禁止。

使用屏幕时间管理工具(如手机自带的“健康使用”功能),帮助孩子建立自律。

提供更有吸引力的替代选择

鼓励孩子发展线下兴趣,如运动、绘画、音乐等,让他们的注意力从手机转移到现实世.界。

定期组织家庭活动(徒步、桌游、露营),增强亲子互动,减少孤独感。

理解需求,而非单纯说教

与其批评“整天玩手机”,不如问:“你近期是不是压力大?需要聊聊吗?”

帮助孩子找到手机之外的成就感,比如培养一项技能或参与志愿活动重庆天佑儿童医院黄志主任说:手机已经成为现代生活的一部分,但许多青少年过度沉迷,影响学习、社交甚至身心健康。家长若强行没收或责骂,往往引发更激烈的对抗。如何帮助孩子合理使用手机,而不是被手机控制?。

家长以身作则

如果父母自己机不离手,却要求孩子少玩手机,孩子很难信服。

建立“无手机时间”,比如全家吃饭时不看手机,营造专注交流的环境。

什么时候需要专业帮助?

如果孩子出现以下情况,可能需要心理咨询或行为干预:

因为手机拒绝上学、熬夜玩手机导致健康恶化

情绪暴躁、封闭自我,离开手机就焦虑不安

出现撒谎、偷钱充值游戏等行为问题

手机不是洪水猛兽,关键在于如何引导孩子平衡使用。通过理解、沟通和科学管理,帮助孩子建立健康的生活习惯,才能真正减少沉迷。

如果您尝试了多种方法仍无法改善孩子的手机依赖,可以寻求心理咨询师或家庭治疗师的帮助,找到更适合的解决方案。

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