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重庆知名心理咨询医生易红霞:暑假来临,如何预防孩子沉迷游戏?

时间:2025.06.27 15:59 作者:重庆天佑儿童医院

暑假一到,手机、平板成了孩子的“电子保姆”,游戏、短视频刷到停不下来。熬夜、视力下降、脾气暴躁……孩子沉迷游戏,不仅影响学习,更可能损害身心健康。如何让暑假成为成长的“加油站”,而非“游戏黑洞”?这份科学防沉迷指南,家长一定要看!

一、堵不如疏:先理解孩子为何沉迷游戏

逃避现实压力

学业受挫、社交受阻时,游戏成为“避风港”;

家长需关注:孩子是否因成绩下降、同伴矛盾而焦虑?

即时反馈的“成瘾机制”

升级、奖励、排行榜……游戏设计精准刺激多巴胺分泌;

对比现实:学习进步缓慢,孩子容易失去耐心。

社交需求未被满足

孤独感驱使孩子通过游戏组队、聊天寻找归属感;

家长需反思:是否忽略了孩子的情感需求?

二、防沉迷5大实操策略,家长快收藏!

1.制定“游戏契约”,让孩子参与规则制定

避免“一刀切”:与孩子协商每日游戏时长(如1小时/天);

设立“无手机时段”:晚餐、睡前1小时全家禁用电子设备;

违约惩罚:减少次日游戏时间,或承担家务“赎回”。

2.用“替代活动”抢占注意力

户外运动:游泳、骑行、露营,释放精力又增强体质;

兴趣培养:绘画、乐器、编程,让孩子找到成就感;

家庭挑战:一起做科学实验、烘焙蛋糕,增进亲子互动。

3.打造“无干扰学习区”,培养专注力

划分专属学习空间,书桌不放电子产品;

使用番茄钟法:学习25分钟+休息5分钟,劳逸结合;

家长以身作则:少刷手机,多陪孩子阅读、下棋。

4.关注心理健康,化解情绪“堰塞湖”

每日15分钟“谈心时间”,倾听孩子的烦恼;

鼓励表达情绪:用绘画、日记代替压抑;

必要时求助专业心理咨询(如重庆天佑儿童医院提供儿童情绪管理课程)。

5.善用技术手段,设置“电子围栏”

手机开启“青少年模式”,限制游戏时长和消费;

路由器设置定时断网,避免深夜偷偷上网;

安装监控软件(需提前告知孩子),掌握使用情况。

三、警惕!这些“坑”家长千万别踩

错误1:用“暴力断网”解决问题

引发逆反心理,孩子可能偷钱买手机、逃课去网吧。

错误2:把游戏当“奖励”

强化“游戏=快乐”的认知,让孩子更渴望游戏。

错误3:忽视自身行为影响

家长边吃饭边刷剧,却要求孩子专心学习,孩子会口服心不服。

四、暑假的正确打开方式:让孩子在现实中“赢”一次

成就感替代:带孩子参加公益活动、社区比赛,获得真实荣誉;

社交替代:邀请同学来家做客,组织户外探险,减少虚拟社交依赖;

目标替代:制定暑假计划表,完成一项打勾,积累“我能行”的自信。

重庆天佑儿童医院温馨提示:游戏防沉迷,本质是帮助孩子建立健康的“现实-虚拟”平衡。家长需用爱与智慧,为孩子搭建一座从虚拟世.界回归现实的桥梁。这个暑假,让我们一起行动,让孩子放下手机,拥抱阳光、运动和真实的成长!

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