重庆天佑儿童医院

深秋的山城，雾气弥漫，小雨淅沥。近期，9岁的晓晓变得异常"懒散"--早晨赖床不起，对喜欢的绘画班也失去兴趣，甚至常说"没意思"。晓晓妈妈原以为只是孩子闹脾气，直到在老师建议下咨询了专家，才意识到这可能是秋冬季节引发的情绪问题。

警惕这三个"不一样"的表现

重庆天佑儿童医院心理科易红霞医生提醒家长：季节性情绪波动在儿童中并不少见，特别是秋冬季节，光照减少、户外活动受限，更容易引发孩子的情绪问题。如果发现孩子出现以下表现，需要特别关注：

1.情绪持续低落，兴趣明显减退

对以往喜爱的活动失去兴趣

经常表现出无聊、没意思的情绪

情绪低落持续2周以上，且多数时间都不开心

2.作息和食欲显著变化

睡眠过多或过少，质量下降

食欲明显改变，体重骤增或骤减

精力明显不足，总是感到疲劳

3.行为表现异常

注意力难以集中，学习成绩下降

自我评价降低，经常说"我不行"

出现不明原因的躯体不适(如头痛、肚子痛)

为什么秋冬季节更容易出现情绪问题?

易红霞医生解释，季节性情绪变化与多种因素有关：

光照减少：日照时间缩短影响大脑中血清素水平，这种神经递质与情绪调节密切相关

活动受限：天气转冷，户外活动减少，身体活动量不足影响情绪释放

作息改变：昼短夜长打乱生物钟，影响睡眠质量和情绪稳定性

学期压力：秋冬正值学期中后段，学习压力积累，容易产生倦怠感

家长可以怎么做?

易红霞医生建议采取以下措施：

增加光照时间：

天气允许时，保证每天至少30分钟的户外活动

室内保持光线充足，特别是在学习区域

维持规律作息：

固定睡觉和起床时间，保证充足睡眠

均衡饮食，适量增加富含维生素D的食物

鼓励体育锻炼：

室内运动同样有效，如舞蹈、瑜伽、室内体操

全家参与，增加运动趣味性

提供情感支持：

每天与孩子进行15分钟以上的专注交流

鼓励表达情绪，不轻易否定孩子的感受

创造家庭温馨时光：

共同参与准备健康零食、室内游戏等活动

建立家庭仪式感，增强安全感

何时需要专业帮助?

易红霞医生强调，如果孩子出现以下情况，建议寻求专业帮助：

情绪问题持续影响学习和社交功能

出现自我伤害或伤害他人的念头或行为

伴有明显的身体症状(如持续失眠、食欲改变)

家庭支持效果有限，情况未见改善

"每个孩子都会有不开心的时候，这是正常的。"易医生表示，"但如果这种状态持续存在，并且影响到孩子的日常生活，就需要我们重视起来。早期识别和干预对孩子的心理健康至关重要。"