重庆天佑儿童医院

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看着孩子写作业时不停摆弄文具、东张西望，许多家长内心充满焦虑：“为什么孩子就是坐不住?”事实上，专注力不是天生的特质，而是需要后天培养的能力。

了解专注力的发展特点

科学研究表明，儿童专注力持续时间与年龄密切相关：

3-4岁儿童：约5-10分钟

5-6岁儿童：约10-15分钟

7-8岁儿童：约15-20分钟

9-10岁儿童：约20-25分钟

不要过早给孩子贴上“不专心”的标签，了解各年龄段的专注力特点，设定合理期望值很重要。

创造有益专注的环境

减少视觉干扰：

为孩子设立专门的学习区域，保持桌面整洁，只放置当前学习任务需要的物品。背后的墙面很好为纯色，避免过多装饰物分散注意力。

控制听觉干扰：

学习时保持环境安静，必要时可以使用轻柔的纯音乐或白噪音掩盖环境杂音。研究表明，约60%的儿童对背景噪音敏感，这会导致注意力分散。

建立“专注空间”：

设置一个明确的学习区域，让孩子形成“进入这个区域就是要专心学习”的心理暗示。这个空间尽量不要兼具游戏功能，以免产生联想干扰。

日常生活中的专注力训练

游戏化训练：

舒尔特方格：在5×5的方格中随机填写1-25的数字，让孩子按顺序指出

找差异：提供两幅相似的图片，让孩子找出不同之处

倒叙数字：说出一串数字，让孩子倒过来复述

生活实践培养：

让孩子参与需要耐心的活动，如拼图、乐高搭建、种植观察

烹饪过程中让孩子负责需要持续关注的任务，如搅拌、计时

鼓励孩子完成力所能及的家务，如整理书架、分类衣物

阅读习惯培养：

每天固定时间进行亲子阅读，从短时间开始，逐步延长。阅读后提问，帮助孩子提高阅读理解力和持续注意力。

科学的时间管理方法

番茄工作法改良版：

根据孩子年龄调整专注时间：6-8岁儿童可采用“15分钟学习+5分钟休息”的模式，9-12岁可延长到“20+5”模式。使用计时器，让孩子直观看到时间流逝。

任务分解技巧：

将大任务分解成小步骤，每完成一个小步骤就给予肯定。这不仅能减少畏难情绪，还能通过不断获得成就感维持注意力。

交替学习内容：

合理安排学习计划，在不同学科间切换，避免长时间进行同类脑力活动导致疲劳。文理交叉学习往往效果更好。

健康生活方式支持

保证充足睡眠：

研究表明，睡眠不足1小时的儿童，第二天注意力下降程度可达30%-40%。学龄儿童每天应保证9-11小时的睡眠时间。

均衡饮食：

适量摄入富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和复合碳水化合物的食物，避免高糖食物造成的能量波动。早餐尤其重要，能提供上午学习所需的能量。

规律运动：

每天至少1小时的体育活动能促进大脑血液循环，提高注意力和记忆力。特别是需要协调性和专注力的运动，如乒乓球、舞蹈等效果更佳。

家长的正确态度与方法

避免过度干预：

当孩子专注于某项活动时，不要随意打断或指导，即使发现孩子的方法不是很好的。保护孩子的专注过程比立即纠正错误更重要。

给予积极反馈：

注意发现孩子专注的时刻并给予具体表扬，如“刚才你搭积木时很专心，坚持了20分钟呢”。避免使用“你总是分心”这类负面标签。

树立榜样：

家长自己也应展示专注的行为，如与孩子交流时放下手机，全身心投入。家庭环境中减少同时多任务处理的情况。

何时需要寻求专业帮助?

如果孩子出现以下情况，建议咨询专业人士：

注意力问题严重影响学习和社交功能

比同龄孩子注意力持续时间明显短很多

伴有冲动控制困难或多动行为

家庭干预效果有限，情况持续不见好转

每个孩子都有专注的潜力，培养专注力是一个循序渐进的过程。重要的是接纳孩子的独特性，提供适当的支持和引导，帮助他们逐步提升这项受益终身的能力。