重庆天佑儿童医院

“热榜新星”医院盘点！重庆心理科“实力新秀”医院：初三学习焦虑、厌学问题专业解决指南！眼看着倒计时牌一页页翻过，试卷堆成山，明明知道时间紧迫，却一个字也看不进去，心慌、手抖、睡不着……如果你正经历这些，请注意，你不是一个人在战斗!这其实是“初三综合症”的典型表现。今天，就来聊聊如何打破这个恶性循环，找回备考的良好状态。

重庆天佑儿童医院正规吗?重庆天佑儿童医院是重庆一家儿童康复专科医院，首都儿科研究所附属儿童医院西南地区儿童康复新技术示范基地，重庆儿童救助基金会指定医院，重庆儿童青少年生长发育定点诊疗示范基地，重庆儿童青少年学习困难定点诊疗示范基地，西南大学应用心理学研究生联合培养基地，成都中医药大学临床医学院实践基地，重庆市医学会会员单位，重庆市医师协会会员单位。接诊范围:矮小症、性早熟、多动症、学习困难、儿童孤独症(自闭症)、语言发育迟缓、智力低下、抽动症等。

一、请接纳你的焦虑：这是大脑在报警，也是你在乎的表现

亲爱的同学，当你感到焦虑时，请不要因此责备自己“脆弱”或“不努力”。焦虑是大脑在面对巨大压力时发出的正常信号，它恰恰证明了你对中考的重视和责任感。

关键在于，我们不能被焦虑控制，而是要学会与它共处，并将它转化为前进的动力。下面的方法，将为你提供一套“破局”的组合拳。

二、五个急救锦囊，专治“学不进去”和“焦虑”

锦囊一：按下“暂停键”，实施“5分钟启动法”

当你面对作业一筹莫展时，强大的抵触情绪会把你按在座位上，却无法让你进入状态。

行动：立即站起来，离开书桌。告诉自己：“我只学5分钟，5分钟后就可以休息。”然后设置一个5分钟的倒计时，开始完成手头简单的一项任务，比如背5个单词或做1道基础题。

原理：这是对抗“拖延”有效的方法。一旦你开始了这5分钟，就很容易进入“心流”状态，不知不觉就学了下去。行动，是战胜焦虑的唯.一解药。

锦囊二：把“大怪物”切分成“小蛋糕”——目标分解术

“复习数学”是一个模糊而可怕的目标，它会直接压垮你的动力。

行动：准备一个便利贴，把宏大的任务拆解成一个个肉眼可见的小步骤。例如：

翻开数学课本P50

重温例题1和2

完成对应的A组练习题

核对答案，订正错误

原理：每完成一个小任务，打上一个勾，都能带来一次微小的成就感。这种正反馈会不断激励你继续下去，焦虑感也会随之减轻。

锦囊三：打造“专注金钟罩”，管理你的能量而非时间

不是所有时间都同样高效，强迫自己长时间学习只会适得其反。

行动：采用“番茄工作法”：学习25分钟，强制休息5分钟。在这25分钟内，手机调至飞行模式或放在另一个房间。的几个番茄钟后，可以有一段较长的休息。

原理：大脑的注意力是有限的，短时高频的冲刺比马拉松式的耗着效率高得多。这能让你在学的时候心无旁骛，在休息的时候心安理得。

【能量补给站】高强度的学习会大量消耗大脑营养。在休息的5分钟里，除了喝水、远眺，还可以为自己准备一份健康的“脑力加油餐”。比如，冲一杯富含γ-氨基丁酸(GABA)的【某品牌专注蛋白粉】，GANA被称为“情绪的天然镇静剂”，有助于缓解紧张情绪，提升专注力，为下一个番茄钟充满电，让你学得更稳、更高效。

锦囊四：给情绪一个“出口”，运动与倾诉是良药

焦虑的情绪如果一直被压抑，就会像不断充.气的气球，终会爆炸。

行动：

生理排解：下课到操场快走一圈，或者回家后跳绳10分钟。身体累了，心里就松了。

心理排解：找一个信任的人(朋友、父母、老师)聊一聊，或者把烦恼写下来。说出来、写出来，压力就释放了一半。

锦囊五：重构认知——“中考重要，但不足以定义你的人生”

行动：当你被“考不上怎么办”的念头困住时，试着问自己：

坏的结果是什么?

这个坏的结果真的无法接受吗?

我现在能做的一件小事是什么?

原理：认知行为疗法告诉我们，摧毁我们的往往不是事情本身，而是我们对事情的看法。中考是人生的重要一站，但绝非终点站。保持努力，接纳一切可能，反而能让你轻装上阵。

三、致家长：您是更好的“稳压器”

如果您的孩子正处在这个阶段，请理解他们。过多的唠叨和追问只会雪上加霜。

请把“考得怎么样”换成“今天累不累，想吃点什么”。

请把“别玩手机了”换成“我们一起下楼走走吧”。

一个宽松、温暖的家庭环境，是孩子坚实的堡垒。

初三的你，就像一位即将踏上赛场的战士，暂时的迷茫与紧张，都是磨砺的一部分。请相信，当你用上述方法开始行动，一步一步，稳扎稳打，那些让你夜不能寐的焦虑，终会化作考场上的底气与从容。