1、保持饮食多样性

在饮食中尽量保持多样性，挑选食物时要学会看食物成分表，选择适合自己的食物。平时可以适当多吃绿色蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪，保证营养均衡，可适当食用一些粗粮食品。

2、远离高血糖生成指数食物

此类食物会造成血糖水平快速上升，而胰岛素的水平会适应血液中葡萄糖的水平变化，总的来说，虽然高血糖生成指数的食物有较好的口感，但一般都是高卡路里并且缺乏营养的。例如：汽水、果汁、蛋糕、甜甜圈、水果糖、饼干、巧克力等等。

3、少吃冰凉、辛辣刺激类食物

如绿豆、柿子、螃蟹、辣椒等。多囊患者大多伴有月经不调，要注意避免少吃辛辣刺激食物。

4、食用水果宜适量适时

水果含有很多丰富的人体所需元素，但需要注意的是部分水果低糖，并不等于没有糖，因此食用应适量。食用水果也要讲究时间，不在饭前或饭后马上吃水果，将水果作为加餐，在两顿饭的中间吃比较合适。含糖低的水果有猕猴桃、柚子、苹果、樱桃等。

5、拒绝油炸食品

炸鸡、薯条这种看似美味，但经常吃会给身体带来不良影响。尤其是对于多囊患者来说，这类食物含热量很高，如果是肥胖引起的多囊，会导致变得更胖，加重病情。

6、少吃乳制品

乳制品中含有一种蛋白，会限制体内正常睾丸酮的通路，睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升，如果PCOS患者的睾丸酮水平已经有所上升，乳制品会使情况更加糟糕，所以高蛋白的东西也尽量少吃。

7、适当多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含铁、钙、钾、镁等微量元素，维生素K、C、E和多种维生素B。维生素B在控制PCOS症状上起到十分重要的作用，体现在糖和脂肪的新陈代谢，甲状腺功能和激素平衡。

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