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你经常感到焦虑吗？焦虑是一种非常常见的负面情绪。短期焦虑不会对生活和健康产生太大影响，但如果你长期处于这种焦虑状态，你可能需要保持警惕。

焦虑症的几种常见症状

精神症状：过度的精神担忧是焦虑症状的核心，表现为经常担心未来可能发生的危险或不幸事件。有些患者的焦虑没有明确的对象或内容，只是一种强烈的恐惧和恐惧的内在体验。有些患者的焦虑是现实中可能发生的事情，但他们的焦虑、担忧和紧张与现实不相称。由于注意力难以集中，难以入睡，睡眠醒来，情绪易怒等。

身体症状：表现为运动不安和肌肉紧张。运动不安表现为搓手、坐立不安、无目的的小动作增加等。肌肉紧张表现为主观肌肉不适，常见于胸部、颈部、肩部和背部肌肉。紧张性头痛也很常见。一些患者可能会出现肢体震颤，甚至语音震颤。

自主神经功能障碍:表现为心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤发红、出汗或苍白、口干、吞咽梗阻、胃部不适、便秘或腹泻、尿频等症状。

其他症状：广泛性焦虑障碍患者常伴有疲劳、抑郁、强迫、恐惧、恐慌发作等症状，但这些症状不是患者的主要临床表现。部分患者可出现面部焦虑、血压升高、心率增加、脚趾震颤、肌腱反射活跃等症状。

如何预防生活中的焦虑？如何缓解焦虑？有以下建议：

1、作息规律，睡眠充足

许多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，但由于上班和上学，他们被迫早起。这样，他们就没有足够的睡眠。睡眠不足削弱了大脑皮层，无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用的信息涌入大脑皮层，引起过度警惕，加剧焦虑。

2、饮食少刺激

吸烟可以放松和缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；有些人会选择酒精，因为酒精有镇静作用。但请注意，烟草有依赖作用。去除酒精时，焦虑会反弹，带来更糟糕的问题，如烟草或酒精依赖。

3、保持乐观

当你缺乏信心时，想象一下过去的辉煌成就或成功。你很快就会解决焦虑和不安，恢复信心。

4、学会放松

每天面对日常干扰前，暂时放松几秒钟可以大大提高焦虑。尽量做一些有益于身心的活动，不要担心工作。

5、放松心态，转移注意力

如果眼前的工作让你心烦意乱，可以暂时转移注意力，将注意力转移到窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来四处走动，暂时避免低潮的工作氛围。