南昌失眠专科医院-南昌二七医院好不好|自我治疗失眠的方法有哪些?
时间:2024.07.18 10:38 作者:南昌二七医院精神心理专科
南昌二七医院精神心理专科
时间:2024.07.18 10:38 作者:南昌二七医院精神心理专科
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1.睡前做好准备。睡前活动直接影响人的睡眠效果。睡前20分钟用温水泡脚或按摩足穴可以促进睡眠。另外,睡前不要吃得太饱,不要喝咖啡、浓茶、酒等。
2.创造一个良好的睡眠环境。卧室环境的质量对睡眠有重要影响。卧室应安静,温度合适,光线柔和,暗淡,通风合适。床和床垫干净;枕头高度合适,软硬适中,使用带颈垫的枕头。
3.放松一些心理压力,让人紧张。白天工作、学习和生活中的许多事情可能会强烈影响你的情绪,使你晚上无法入睡。因此,睡前抛开各种杂念,不要放松,消除对失眠的恐惧,充分放松身心。有意识地遵循正常的自然节奏,保持稳定的心态,对睡眠很有帮助。南昌失眠专科医院
4.失眠的重要原因是调整睡眠习惯和生活不规律。要形成正常规律的生活节奏,养成按时睡觉起床的好习惯。不管你每晚睡不睡。也要按时上床,即使是周末也不能试着补觉。早上睡觉不要因为昨晚睡得少而“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠没有帮助。这个时候,当你真的很难入睡或者半夜醒来再也睡不着的时候,你可以试着起床做一些单调轻松的事情。比如上网,看电视或者听音乐,等到真的觉得困了再睡觉。但要记住,不要做任何让你兴奋的事情。
5.正确对待失眠并不可怕,怕有心理负担。失眠首先要消除对失眠的顾虑,树立“少睡一晚也无妨”的观念。睡眠和吃饭一样,不是每个人的食欲都一样。每个人都需要不同的睡眠时间,有些人即使长时间睡眠较少,也不会影响健康。所以,如果没有严重的睡眠不足,即使一天只睡5个小时,连续几个晚上睡眠不好也是正常的。没有必要担心和担心睡眠不足。大多数时候,失眠者都害怕自己。他们总觉得睡眠不足,担心睡不着,所以睡眠越来越差,形成恶性循环。实际上,只要心情放松,没有压力,自然很容易入睡。南昌失眠专科医院