南昌市治疗精神病哪个医院好“口碑揭秘”—[专家述评]南昌失眠症医院排名榜「全新公布」南昌失眠症专科医院：1、南昌失眠症专科，2、南昌二七失眠症专科医院、3、南昌专业的失眠症医院，4、南昌二七医院看失眠症，5、南昌失眠症治疗医院。南昌治疗失眠症去哪家医院好?首选南昌二七医院，是南昌地区专业看诊失眠症的医疗机构，专业看诊抑郁症、焦虑症、失眠症、恐惧症、厌学、神经衰弱、强迫症、恐惧症等各类精神心理疾病。

睡眠可以提神，缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会的三大健康标准。

失眠会影响人的精神状态，使人容易出现焦虑、抑郁、易怒等情绪，进而加重失眠。

6步帮助你睡个好觉

事实上，通过建立良好的睡眠习惯和改善睡眠环境，不仅可以有效预防失眠，而且可以在治疗失眠方面发挥积极作用。该方法分为以下步骤：

一步：纠正错误的睡眠认知

1、不要夸大失眠的后果，比如过度担心失眠会对身体造成很大的伤害。

2.不要对睡眠时间要求太高。睡眠时间因人而异。睡8个小时是不正常的。只要你第二天不觉得累。如果你醒来时感到精神焕发，那么这是一个很好的睡眠。

第二步：创造良好的睡眠环境

1、卧室的光线应该是暗的，没有强光。建议拉软窗帘或深色窗帘。

2、卧室很安静，没有噪音。如果不可避免，可以戴耳塞降低噪音。

3、床上用品的选择非常重要。床垫较硬，被子轻盈柔软，温暖透气。根据您的喜好选择舒适的枕头。

4、卧室温度应为18-20摄氏度，凉爽但不寒冷，湿度应为50。%-60%为宜。

第三步：养成健康的生活习惯

1、在相对固定的时间睡觉或起床，形成良好的睡眠生物钟。南昌市治疗精神病哪个医院好“口碑揭秘”

制定严格的睡眠和起床时间表，将睡眠时间限制在平均预期时间，并保持固定的起床时间，无论实际睡眠时间如何。一般来说，建议的睡眠时间是晚上22点:大约30岁，早上6点起床:00左右。

不管你的睡眠是好是坏，不管你是否睡着，你都应该坚持这段时间。周末和假期之间不应该有太大的区别。

通过固定时间的睡眠和起床训练，每天坚持下去，随着时间的推移，你会形成自己的内部生物钟。一定要克服躺在床上的习惯。白天尽量不要睡觉，尤其是下午，否则会导致睡眠节奏紊乱。

2、睡前7～不要喝咖啡或浓茶8小时，也不要吃太多晚餐。睡觉前2小时内不要吃饭或锻炼。睡觉前不要看恐怖电影或思考复杂的事情。

3.不要用酒精来平静和帮助睡眠。酒精可能会帮助你入睡，但事实上，它会影响你的整体睡眠质量，你很可能不会得到真正的休息。

第四步:准备睡觉

1、每天晚上睡觉前尽量建立一个“仪式”，比如洗澡或泡脚，时间不宜过长，或者轻快明亮，或者一些舒缓的东西和轻音乐。

2、每天锻炼30分钟可以改善睡眠。这是一种有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。研究表明，早上锻炼可能对改善睡眠有很好的效果。

第五步:建立床与睡眠的联系

1、不要在床上做与睡眠无关的事情，比如不在床上看书、刷手机、看视频等。研究发现，晚上12点以后使用手机等电子产品会影响褪黑激素和血清素的产生，导致睡眠节奏紊乱，增加患抑郁、焦虑、应激障碍等精神疾病的风险。

2.尽量减少在床上醒来的时间。只有当你感到困倦时，你才能上床睡觉。如果你在床上躺了15-20分钟后仍然睡不着，起床做一些放松的活动，当你感到困倦时睡觉。你可以每天晚上重复几次。

步骤6：积极服用正确的药物

失眠有很多表现，如入睡困难、睡眠维持困难、早起、睡眠质量不满等。根据失眠的不同表现，在医生的指导下，选择合适的治疗方法，如药物治疗、物理治疗等。

服用安眠药时，遵循短期、按需、间歇性用药的原则，防止安眠药成瘾。物理治疗在经颅磁刺激等失眠治疗中越来越重要。南昌市治疗精神病哪个医院好“口碑揭秘”