南昌哪家医院看失眠专业“本月要闻”!失眠之后怎样进行有效地缓解?
时间:2024.08.01 11:07 作者:南昌二七医院精神心理专科
南昌二七医院精神心理专科
时间:2024.08.01 11:07 作者:南昌二七医院精神心理专科
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如何有效缓解失眠?
1.放松治疗:这种治疗旨在减轻压力和身体紧张。因此,你的思维可以停止“高速运转”,你的肌肉可以放松,睡眠就会发生。
2.睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上试图入睡。在这种情况下,医生制定的睡眠限制计划可能会有所帮助。目标是断断续续地睡觉,离开床,而不是在预期的时间睡觉。例如,这种治疗包括晚睡早起,然后慢慢增加在床上的时间,直到你能得到正常的夜间睡眠。
3.调整:调整是指只在眼睛困倦或性生活时睡觉,避免在床上做其他活动,如阅读或看电视。随着时间的推移,你的身体会产生一种反射——睡觉。南昌哪家医院看失眠专业“本月要闻”!
失眠的几个原因
(l)精神因素:焦虑、易怒或抑郁、不快乐等心理因素是失眠的重要原因。生活的打击、工作和学习的压力、失败的意志、社会环境的变化都会导致心理和生理反应,导致神经系统功能异常、大脑功能障碍,从而导致失眠。炎热的天气焦虑会导致失眠的增加
(2)身体因素:失眠的身体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节炎、胃肠道疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。信息
(3)环境因素:环境变化会引起人们的生理反应,如乘坐公交车、船舶和飞机时睡眠环境的变化;卧室的强光、噪音、过冷或过热都可能导致失眠。有些人对环境有很强的适应性,而另一些人则非常敏感,适应性很差。当环境发生变化时,他们睡不好觉。夏季报告显示,失眠增加
(4)化学因素:服用安非他明等中枢兴奋药会导致失眠。假如长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状—睡眠浅,噩梦多。茶、咖啡、可乐等饮料含有咖啡因,是中枢神经系统兴奋剂,晚上饮用会导致失眠。酒精会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。一旦戒酒,也会因戒断反应而失眠。南昌哪家医院看失眠专业“本月要闻”!