现代生活中，久坐不动已成为许多人的常态。然而，长时间保持同一姿势，尤其是坐姿不当，极易引发腰部问题，其中腰椎间盘突出（简称“腰突”）便是常见的一种。腰突不仅影响日常生活和工作，还可能带来长期的疼痛困扰。因此，对于久坐不动的人群来说，掌握一些预防和改善腰突的健康指南显得尤为重要。

一、正确坐姿是基础

保持正确的坐姿是预防腰突的一步。调整座椅高度，使双脚平放在地面上，膝盖与髋关节保持90度角。同时，调整座椅靠背，使背部得到充分的支撑。避免长时间低头或弯腰工作，可以适时起身活动，缓解腰部压力。

二、加强腰部锻炼

久坐不动会导致腰部肌肉僵硬、力量下降。因此，加强腰部锻炼对于预防和改善腰突至关重要。可以选择一些简单的腰部锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。同时，也可以进行一些全身性的有氧运动，如快走、慢跑等，以促进血液循环，缓解腰部疲劳。

三、合理安排工作与休息时间

长时间连续工作会导致腰部负担加重，因此应合理安排工作与休息时间。每工作一段时间（如45分钟至1小时），应起身活动一下，进行一些简单的拉伸动作，以缓解腰部肌肉的紧张状态。同时，保证充足的睡眠时间，让腰部肌肉得到充分的休息和恢复。

四、及时就医与科学治疗

一旦出现腰部疼痛、麻木等症状，应及时就医，明确病因并接受科学治疗。不要盲目使用止痛药或进行不恰当的按摩治疗，以免加重病情。

久坐不动的人群应高度重视腰部的健康问题。通过保持正确的坐姿、加强腰部锻炼、合理安排工作与休息时间、选择合适的床垫和枕头以及及时就医与科学治疗等措施，我们可以有效预防和改善腰突问题，让腰部更加健康、灵活。希望这篇科普文章能为大家提供一些有用的建议和指导。