苏州苏哈医院

苏州焦虑症医院，焦虑症是一种常见的疾病，被称为老年病。也是一种常见的神经症。对有害，影响不亚于抑郁症。而且几乎每个人都会有焦虑，积压太久就会变成焦虑症。

焦虑症的起因，不同的研究者有不同的意见，、躯体疾病，或者生物功能障碍，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症可以由躯体因素引发，比如：甲状腺亢进，肾上腺肿瘤。第二、认知过程，或者是思维，在焦虑症正在形成中，起到极其重要的作用。第三、在有应激事件发生的情况下，也有可能发生焦虑症。

当我们确诊焦虑症后，除了专业的治疗方式，我们如何才能自我调理呢?下面这三种方法极为重要，希望能够帮助到大家。

点正念训练

练习一：正念呼吸，进入当下

请找到，哪个身体部位的呼吸是明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受;如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化，当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。

练习二：身体扫描，聆听身体

这个练习，你需要做的只有一个，感受你的身体每一个部位。这个练习可以躺着，如果躺着容易睡着，睁开眼睛也行。

练习三：观念头。

念头并非事实念头本身，如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念的联系目标，首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气，接着，将注意力带到念头上，我们一天会产生6万多个念头，念头的出现、变化和消失。

练习四：观情绪、与情绪共舞

深呼吸，并回到放松的状态，带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化，有时候你会觉察到一种情绪，有时候可能会有很多种情绪一起涌出，如喜悦、满足，或者有时候基本没有什么情绪，如无聊、麻木等，当你觉察到强烈的坏情绪和消极情绪，请不要评判，接纳它的存在就好了。