南京心理治疗医院哪家好，失眠时要注意什么？失眠是一种常见的症状，失眠的危害很大，可以引起多种疾病，常见的疾病有焦虑症、抑郁症、神经衰弱、冠心病、脑血管疾病、内分泌失调、免疫功能紊乱等。失眠可以引起白天的工作效率降低，引起失眠的原因大多数与心理原因有关，如精神心理压力过大。那么，失眠时要注意哪些问题？

失眠往往是多种因素综合的结果。在这些因素当中，焦虑是影响睡眠的重要因素之一。

焦虑主要表现为过分紧张、担心，也可能存在一系列的身体不适，例如心慌、手抖、出汗、胸闷憋气、胃肠不适等。

以下四种情况是常见的睡眠不合理认识。

●必须睡足8小时才能够精力充沛;

●头一晚感觉没睡好，次日白天补觉，或晚上睡更长的时间;

●白天烦躁、抑郁和焦虑，是因为头一晚没睡好觉;

●担心自己正失去控制睡觉的能力。

概括来讲，从认知层面，睡眠的不合理认识可以归为四类：

●非黑即白：凡事极端化，没有中间地带，必须睡够8小时，否则等于整夜没睡;

●以偏概全：用少数概括全部，白天状态不好完全归因于昨晚没睡好;

●灾难化：无限放大后果，失眠导致精神崩溃，一切都完了;

●选择性注意：只盯着没睡好的一两天，忽视了睡得好的多数时间。

因此，如果我们能及时识别和纠正针对睡眠的不合理认识和信念，就能有效缓解睡眠焦虑，保持良好睡眠习惯，降低失眠复发风险。