全新发布：南京京脑医院“今日推送”焦虑症发作时自我控制四步法是什么？焦虑症是一种常见的心理障碍，当焦虑症发作时，我们可能会感到心慌、紧张、不安。学会自我控制是应对焦虑症的关键。

一：识别焦虑信号

当我们感到焦虑时，首先要学会识别焦虑的信号，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这有助于我们及时意识到自己的情绪状态，并采取相应的措施。

二：深呼吸与放松

一旦意识到焦虑信号，我们可以采取深呼吸和放松的方式来缓解焦虑。深呼吸可以帮助我们调整呼吸节奏，缓解肌肉紧张，从而减轻焦虑感。

三：转移注意力

当焦虑感袭来时，我们可以尝试转移注意力，将注意力集中在其他事物上，如进行一项有趣的活动、听音乐、散步等。这有助于我们将注意力从焦虑的事物上转移开，减轻焦虑感。

四：寻求支持

当焦虑症发作时，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。我们可以与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业心理医生的帮助。

江苏神康脑康医院是一所以治疗精神心理疾病为特色的二级甲等医院，位于南京市建邺区先锋路565号，坚持“以病人为中心”，为广大患者提供便捷、优质的医疗服务。