南京神康心理医院

当低落、烦躁与压抑感交织袭来时，许多人会陷入“莫名难受”的困惑。南京神康心理医院心理科专家指出，这类情绪并非毫无缘由，往往与以下因素密切相关：

1.心理负荷：压力与创伤的累积效应

现代生活中，职场竞争、学业压力、人际关系冲突等长期压力源，会像“情绪毒素”般不断堆积。若缺乏有效的释放渠道，大脑神经递质（如血清素、多巴胺）分泌失衡，便会引发情绪调节紊乱——低落感源于动力递质不足，烦躁则是压力激素（皮质醇）过高的表现，而压抑感往往是对负面情绪的刻意压制所致。此外，童年创伤、重大生活变故（如亲人离世、婚姻破裂）等未处理的心理创伤，也可能在特定场景下被激活，导致情绪“突然崩塌”。

2.生理基础：身体状态的“情绪信号”

情绪问题常常与生理健康紧密相连。南京神康心理医院临床数据显示，约30%的情绪异常患者存在潜在生理问题：甲状腺功能减退会直接导致情绪低落、精力衰退；长期睡眠不足（每晚少于6小时）会破坏大脑前额叶皮层的情绪调控能力，加剧烦躁与压抑；此外，维生素B族缺乏、内分泌失调（如女性更年期、产后）等，也会成为情绪波动的“催化剂”。

3.环境与行为：生活模式的隐性影响

长期处于封闭、压抑的环境（如狭小的居住空间、紧张的家庭氛围），或陷入“工作-休息”失衡的恶性循环，会逐渐削弱心理韧性。过度依赖手机刷短视频、熬夜追剧等行为，不仅会挤占社交与运动时间，还会通过碎片化信息刺激大脑，进一步加剧情绪焦虑。更易被忽视的是“思维反刍”习惯——反复纠结于负面事件，会形成“情绪自我强化”的怪圈，让低落与压抑感愈演愈烈。

面对复杂的情绪困境，南京神康心理医院心理科强调“分层应对”原则，既鼓励自我调节，也明确专业干预的重要性。比如，“情绪日记”梳理法，用文字记录情绪出现的时间、场景、触发事件及身体感受，持续一周即可发现情绪规律，为后续调节提供方向。快走、跳绳、拉伸等轻度运动能促进内啡肽分泌，南京神康心理医院建议每天预留10分钟“情绪运动时间”，比单纯“躺着休息”更能缓解低落。固定作息（尽量23点前入睡）、保证每日800ml饮水量、增加富含Omega-3（如深海鱼）和B族维生素（如坚果、粗粮）的食物摄入，从生理基础上改善情绪调节能力。避免强迫自己“必须开心”，转而尝试“我现在确实很难受，但这是暂时的”，接纳情绪的合理性，反而能减少自我对抗带来的额外压力。

若出现以下情况，南京神康心理医院心理科建议及时就医：

1.情绪低落/烦躁持续超过2周，且严重影响睡眠、饮食、工作；

2.出现自我否定、悲观绝望，甚至伤害自己的想法；

3.尝试自我调节后无明显改善。南京神康心理医院心理科会通过专业心理测评（如SCL-90、抑郁自评量表）、一对一心理咨询（认知行为疗法、精神动力学疗法等），结合必要时的医学干预，为患者提供个性化解决方案。

作为南京市精神心理二级专科医院，南京神康心理医院以“精准诊断-个性化治疗-全周期康复”为核心服务理念，为患者提供一站式心理健康解决方案。医院特色包括：

专家团队：汇聚北京、南京等地名院精神心理科专家，平均临床经验超30年。

隐私保护：采用“一医一患一诊室”模式

青少年专属服务：咨询室布置充满童趣，医护人员以朋友式沟通缓解青少年抵触情绪。

情绪低落、烦躁和压抑并非软弱的表现，而是心灵发出的求救信号。南京神康心理医院心理科专家提醒，若情绪问题持续超过2周，或伴随食欲改变、睡眠障碍、自杀念头等症状，务必及时寻求专业帮助。