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焦虑症是一种常见的情绪障碍，它让许多人在生活中感到困扰。面对焦虑症，除了寻求专业帮助外，自我救赎同样重要。那么，焦虑症如何自我救赎呢?

一、认识焦虑

了解焦虑症的症状和原因，认识到它是一种可以治疗的疾病，而不是个人意志力不足的表现。这有助于降低对焦虑的恐惧和羞耻感。

二、改变思维模式

焦虑往往源于对未来的担忧和消极思维。通过认知行为疗法等技巧，学会识别和挑战这些消极思维，用更积极、现实的方式看待问题。

三、管理压力

学会有效管理压力，如通过时间管理、设定优先级、分解任务等方式，减少压力的累积。同时，保持足够的休息和放松时间。

四、建立健康的生活习惯

良好的生活习惯有助于缓解焦虑。保持规律的作息，健康的饮食，以及适量的体育活动，都能提高身体的抗压力能力。

五、培养兴趣爱好

兴趣爱好不仅能让人的生活更加丰富多彩，还能转移注意力，减少焦虑的困扰。找到自己喜欢的事物，定期进行投入。

六、社交支持

与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和经历。社交支持能够提供情感安慰，减轻焦虑感。

七、逐步面对恐惧

面对引起焦虑的情境时，不要逃避，而是逐渐接触并适应它们。这个过程称为暴露疗法，有助于减少恐惧反应。

八、寻求专业帮助

如果焦虑症严重影响了生活质量，应该寻求心理健康专业人士的帮助。他们可以提供个性化的指导和治疗。

南宁脑博仕医院是广西慈善总会“大爱广西关注精神疾病”公益基金指定医院。为减轻精神心理疾病患者家的经济负担，避免因病返贫现象的发生，南宁脑博仕医院特联合广西慈善总会推出专项公益援助活动，全面助力精神心理疾病患者恢复健康。

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