青海东大肛肠医院

上厕所玩手机、抽烟，都会分散便意，缓冲大脑的大便反射，导致大便秘结，增加排便难度。所以，经常建议大家上厕所要速战速决，大便时间尽量控制在3-5分钟。

但是，“快”不是说要人为用力加速度，不管是便意不强烈，还是大便太干排不出来，强行用力往出挤都是不可取的。

便意不强烈，盲目猛力努，只能使肛门和盆底肌肉增加不必要的负担，经常这样，会造成局部瘀血，患痔也是不可避免的。当大便太干或太大，卡在肛门口，很多人会情不自禁地憋气使劲，大便倒是会被挤出来。

但猛一用力必然会使肛门承受较大压力，诱发肛门瘀血、胀肿、裂口。另外，如果是本来就有痔疮发作的，当排便时持续用力，造成静脉内压力反复升高，还会加重痔疮的肿大。所以，排便时千万别使劲挤!

对于慢性便秘来说，可以长期坚持做这三件事：

夏天一定要多喝水

夏天气温高，人体出汗多，水分蒸发明显增加，到达肠道的水分就减少了。如果不及时补充水分，很容易加重便秘。尤其是在运动或大量出汗后，如果不补足水分，很可能导致或加重便秘。

建议：夏天一定要多喝水，即使并不觉得口渴，也要少量多次饮水，或者喝些汤粥，比如绿豆汤、丝瓜汤、紫菜汤、燕麦粥等。

保证足够的进食量

很多人夏天胃口不好，吃得少，肠道内形成的食物残渣就少了，不能对肠道造成足够的刺激，也会导致便秘。王主任指出，有的人几天排一次便，以为自己便秘了，其实可能是因为吃得太少。

建议：饮食要保证足够的量，品种丰富，营养均衡，这是保证健康排便的基础。想要减肥而刻意少吃的人，需要调整减肥的理念，采用正确的减肥方法，而不是盲目节食、过度节食。

辣增食欲但易便秘

夏天很多人胃口不好时，喜欢吃点辣的食物刺激食欲，尤其是年轻人，喜欢一边吹空调一遍吃麻辣食物。专家说，辣的食物虽然能令人胃口大开，但同时便秘的风险也增加了。

建议：胃口不好的人可以选择一些开胃的食物或烹饪方式，比如凉拌菜，或者用番茄汁、食醋、山楂等调味，可促进食欲。