耳鸣的自我管理是患者康复过程中不可或缺的一部分。通过掌握一些日常小贴士，患者可以轻松应对耳鸣带来的困扰。

1.避免噪音刺激

尽量避免长时间暴露于噪音环境中，如音乐会、工地等。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩等防护用品。

2.保持环境安静

在家中或工作场所创造一个安静、舒适的环境，有助于减轻耳鸣带来的不适。

3.规律作息

保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，有助于身体恢复和调节。

4.健康饮食

均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物。避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

5.情绪管理

学会管理自己的情绪，避免过度焦虑、紧张等负面情绪对耳鸣的影响。可以尝试通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

6.记录病情

养成记录病情的习惯，包括耳鸣的时间、频率、响度以及伴随症状等。这有助于医生了解病情并调整治疗方案。

7.参与社交活动

保持积极的社交生活，与家人和朋友保持联系。参与社交活动可以转移注意力，减轻耳鸣带来的心理负担。

通过上述日常小贴士的实践，患者可以更好地管理自己的耳鸣症状，提高生活质量。同时，也应注意定期前往医院或专业机构进行听力检查，及时发现并处理听力问题。