有助于儿童生长发育的宝典

1、均衡营养。丰富、均衡的营养素补给是生长发育的物质基础。孩子应多多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、禽蛋等；含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品、排骨等；富含锌的猪肉、牛肉、羊肉及动物肝脏等富含维生素D的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，有助于钙质的吸收利用。并注意食物的粗细、荤素搭配和多样化，不挑食、不偏食、少吃零食，尤其是甜食。

2、有效运动。督促孩子每天坚持20~40分钟的有氧运动，户外尤佳，可刺激生长激素分泌，促进骨骺的生长。有氧运动是指运动后孩子的以心率要达到120~140次/分，并出现出汗、面色红润。以跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等纵向、弹跳、促展性运动为佳，应避免那些负重、压缩性的运动，如举重、举哑铃、摔跤等，对长高是不利的。

3、充足睡眠。人长高主要靠生长激素，其呈脉冲式分泌，一般入睡后1小时左右，生长激素的分泌量会达到高峰，是白天的3~5倍，故保证充足优质的睡眠有利于长高。青少年应保证每天9~10小时的睡眠，9点之前睡觉更是长个的“秘诀”。

4、良好的情绪。心情愉悦亦有助于生长激素分泌，是身长增长的催化剂。矮小症儿童更应心理健康，以防自卑、抑郁、退缩等。

5、预防疾病。多晒太阳，加强户外锻炼，及时增减衣服，增加抗寒训练，提高免疫力。

再次，孩子个子不高的家长，应给孩子做好定期体检，并加以记录，孩子身高增长速度变化，建议每3~6个月检查一次，发现异常，及时就医。