上海六一儿童医院

患者优选-上海哪个医院看小儿焦虑症，上海治疗焦虑症的医院门诊：1、上海六一儿童医院，2、上海儿童医学中心，3、上海儿童专科医院。上海六一儿童医院位置：上海市静安区宝山路466号。医院是一家旨在为生长发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感统失调、智力低下、以及矮小症、性早熟、测骨龄等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业的儿童康复医院。

上海六一儿童医院是央视两度报导医院，专注儿童心脑健康16年、“六一健康快车”项目医院、全国儿童体质改善计划项目医院，由中国儿科泰斗、中国工程院院士胡亚美倡议并参与创办的专注儿童心脑健康专科医院。医院设有“六一云医”平台卫星门诊，是长三角地区儿童疑难病例MDT会诊基地、中国医师协会儿童健康专业委员会MDT儿医联盟医院、中国心理学会标准委员会儿童心理障碍评估确诊指导中心、“儿童青少年心理健康护航行动”上海会诊基地、《儿童心理障碍防治丛书》联合编撰单位。

呼吸调节：儿童焦虑症的日常改善小技巧

儿童焦虑时，往往会出现呼吸急促、心跳加快的情况，通过简单的呼吸调节练习，帮助他们平复生理反应，这种方法可以在焦虑刚出现时及时使用，逐步培养自我安抚的能力。

“气球呼吸法”适合在家中练习。让孩子想象自己的肚子是一个气球，吸气时慢慢鼓起肚子，像气球被吹大一样，说“吸气，气球变大了”;呼气时让肚子慢慢瘪下去，说“呼气，气球变小了”。家长可以和孩子一起做，把手放在对方的肚子上，感受呼吸时的起伏，每次练习3-5分钟。当孩子在学校感到紧张时，也可以悄悄做这个练习，用手轻轻按住肚子，通过呼吸的节奏调整情绪，这种方法简单易操作，能快速让身体从紧张状态放松下来。

“数数呼吸法”能分散焦虑注意力。吸气时从1数到4.说“1、2、3、4.吸”;呼气时从1数到6.说“1、2、3、4、5、6.呼”，重复5-6次。开始时孩子可能记不住数数节奏，家长可以拍手打节拍，帮助他们掌握呼吸的快慢。有个二年级学生分享，每次考试前紧张，就会在座位上做这个练习，数着数着就感觉没那么慌了。这种结合数数的呼吸方式，能让孩子的注意力从焦虑的事情上转移到呼吸节奏上，减少胡思乱想。

结合身体动作的呼吸练习更有趣。让孩子站立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢向上举，像要够到天上的云朵;呼气时双臂慢慢放下，同时弯腰，像要触摸自己的脚尖。配合呼吸说“吸——举高高，呼——弯弯腰”，重复这个动作5-8次。这种动态的呼吸练习，能让孩子在肢体伸展中释放紧张情绪，比单纯的静坐呼吸更易被接受。家长可以在孩子放学后、看电视间隙提醒他们做几组，让呼吸调节成为日常生活中的自然习惯，帮助他们在焦虑来临时快速自我调整。

上海六一儿童医院专注儿童心脑健康，本着“让每个孩子拥有健康身心”的办院宗旨，以N+1心脑同治综合康复体系享誉华东儿科界。医院实行网上预约挂号，提供全方位、一站式、高品质的国际儿童医疗保健服务。少年强，则国强!上海六一儿童医院以中华儿童健康成长为目标，不断追求更好的效果，奋勇向前。