沈阳沈医精神心理医院

沈阳心理正规治疗医院哪家好？治疗失眠的好方法，失眠是万病之源，有了失眠要及早去医院检查病因，并进行有效治疗，那么治疗失眠的好方法有哪些呢？

1.每天早晨准时起床，以维持生物钟的稳定

包括周末在同一时间起床，睡觉。我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外，培养好习惯一般只需要21天，习惯的养成，并非一朝一夕之事，而要想改正睡眠习惯，也需要一段时间，当你每天习惯早睡早起，维持了生物钟的稳定，早睡不再是难题。

2.午睡时间适宜

中午不宜睡多，以45分钟为宜，防止晚上无睡意。躺在床上的时间不要超过1小时，下午2点前要完成午睡，有没有睡都要起床。

3.舒适的睡眠环境

确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。消除多余的噪声和灯光，我们能够程度上限制那些吵醒我们的干扰。

4.不要强迫自己入睡

上床后超过半小时还不能入睡，可起床，去另外一个安静的地方躺下，直到你感觉你可以入睡然后返回你的卧室睡觉。

5.睡前不宜过度活动

睡前不宜大量运动，不宜喝酒、咖啡和茶，尼古丁和咖啡因会打碎你的睡眠阶段，也不宜吃难消化的食物。

6.每天锻炼

坚持每天运动，但是避免在睡觉前4个小时。保持活力和身体健康是一种非常好的保证夜晚睡眠的方式。

7.养成睡觉程序

包括安静的活动。比如睡觉前15分钟阅读、听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

8.需求专业帮助

当以上生活习惯类方法都无法帮助你告别失眠，你任然苦受失眠症的折磨时，建议及时需求专业帮助，到专业治疗失眠的医院接受治疗。

温馨提醒：由于每个人的体质差异，失眠的实际临床表现常常复杂得多，应具体问题具体分析，及时到正规医院接受科学治疗。