沈阳沈医精神心理医院

沈阳专业看心理的医院在哪调整失眠的方法有哪些？失眠不是睡不着那么简单，失眠会导致出现头晕、身体疲惫、记忆力下降、做事效率低、心悸、易激惹等症状。长期失眠可引起一系列全身性疾病。下面我们来了解下失眠后有哪些方法可以缓解。

调整入睡困难的办法：

1、饮食主张，多吃小米粥、菠菜、温牛奶。

2、不睡觉法”，假如无法入睡，不如起床将事情完成，感觉到困意再去睡。

3、可以听一听放松舒缓的音乐，感觉紧张、焦虑时可以随时听。

4、听专业的心理引导音频，放松紧绷的神经。如深度睡觉引导、4-7-8安静促眠呼吸法，主张在睡前半小时进行。.“

5、进行有氧运动，如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白日可以抽出半小时以上时间进行练习，但睡前两小时防止剧烈运动。