忙碌的日常生活，我们大多数时间都与椅子为伴，从办公室到家中书桌，不正确的坐姿正悄悄成为颈椎健康的隐形杀手。今天，辽宁京城骨科医院专家带您走进“颈椎保护课堂”，揭秘如何通过正确坐姿，为颈椎健康筑起坚固防线！

颈椎，作为连接头部与身体的桥梁，支撑着整个头部的重量，并承担着日常转动、低头抬头的重任。长期保持不良坐姿，如低头玩手机、驼背办公，会导致颈椎曲度变直甚至反弓，引发颈椎病、颈肩疼痛等一系列问题，严重影响生活质量。

正确坐姿的四大要点

1.调整座椅高度：确保双脚平放地面，膝盖呈90度弯曲，这样的高度能减轻腰椎压力，同时让颈椎保持自然前凸的生理曲线。

2.背部支撑：使用靠背椅时，背部应紧贴椅背，必要时可放置腰枕，为腰部提供额外支撑，减少腰椎前凸，从而减轻颈椎负担。

3.屏幕高度与距离：电脑屏幕应置于眼睛水平线下方约10-15度角，距离眼睛约一臂远，避免长时间低头看屏幕。同时，手机屏幕也应调至合适亮度，避免直射光干扰，减少眼部及颈部疲劳。

4.定时休息与活动：遵循“20-20-20”原则，即每工作20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）处，持续20秒，以缓解眼部及颈部紧张。此外，定期做些颈部伸展操，如左右转动头部、上下点头等，促进血液循环，放松颈部肌肉。

辽宁京城骨科医院小贴士

保持积极心态：认识到保护颈椎的重要性，将正确坐姿融入日常生活，成为一种习惯。

选择合适的枕头：夜间休息时，选择高度适中、支撑性好的枕头，维持颈椎的自然曲度。

专业咨询：如遇颈椎不适，应及时就医，由专业医生评估并制定个性化治疗方案。

正确的坐姿，是保护颈椎健康的一步，也是简单、经济的方法。辽宁京城骨科医院提醒您，从今天开始，关注自己的坐姿，让颈椎健康“坐”享其成，远离颈椎病的困扰，拥抱更加活力四射的生活！在忙碌之余，别忘了给自己的颈椎放个假，让它也享受一下轻松与自在。