膝关节，作为人体复杂的关节之一，承载着我们日常活动中的大部分重量。然而，随着年龄的增长，膝关节的磨损也在所难免，骨性关节炎便是其中常见的退行性疾病之一。沈阳保髋骨科医院的专家指出，膝关节骨性关节炎虽然无法完全避免，但通过远离一些不良习惯，我们可以有效延缓其发生和发展。

首先，要避免过度使用膝关节。长时间站立、行走、跑步、爬山等都会给膝关节带来巨大的压力，加速软骨的磨损。特别是对于中老年人来说，更要量力而行，避免进行超出自身承受能力的运动。可以选择一些对膝关节负担较小的运动，例如游泳、骑自行车等，既能锻炼身体，又能保护膝关节。

其次，要避免体重超标。体重过大会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。研究表明，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力就会增加4公斤。因此，保持健康的体重对于预防膝关节骨性关节炎至关重要。

第三，要避免久坐不动。长时间保持一个姿势，会导致膝关节周围的肌肉僵硬、血液循环不畅，进而影响关节的营养供应和代谢废物的排出。即使是工作繁忙，也要每隔一段时间站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，保持膝关节的灵活性。

第四，要避免穿不合适的鞋子。高跟鞋、平底鞋等都会对膝关节造成不良影响。高跟鞋会增加膝关节的压力，而平底鞋则缺乏足够的缓冲，无法有效吸收行走时产生的冲击力。建议选择鞋底柔软、有弹性的鞋子，并注意鞋跟的高度，以2-3厘米为宜。

要避免忽视膝关节的疼痛。膝关节疼痛是骨性关节炎的早期信号，如果忽视疼痛，继续过度使用膝关节，只会加重病情。一旦出现膝关节疼痛，应及时休息，并咨询专业医生的建议，进行必要的治疗。

沈阳保髋骨科医院提醒您，膝关节骨性关节炎虽然常见，但并非不可预防。通过远离以上五件事，我们可以有效保护膝关节，延缓其衰老进程，享受健康快乐的生活。