沈阳东方医院

分享几个吃撑后的改善办法

1、散步助力消化

饭后切忌马上坐下或躺下，选择平缓地散步能有效促进肠胃蠕动，加速食物消化进程。步伐保持每分钟70-90步的频率即可，持续行走15-30分钟，为肠胃提供温和且有效的助力。注意~饭后不可剧烈运动，易引发胃下垂或加重肠胃不适。

2、腹部按摩舒缓不适

平躺在床上，全身放松，将双手交叠轻轻放置于腹部，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻柔地打圈按摩。

动作务必缓慢、平稳，力度适中，每次按摩5-10分钟。有效刺激肠胃蠕动，快速缓解腹胀，帮助食物更好地消化。

3、饮用消食饮品

大麦茶具有健脾消食的卓越功效，柠檬水富含丰富的维生素C，能有力促进消化液分泌。

吃撑后，喝上一杯温热的大麦茶或柠檬水，能显著加快肠胃消化速度，大大减轻肠胃负担，迅速缓解吃撑带来的各种不适。

4、补充膳食纤维

膳食纤维堪称肠道的“清道夫”，能够有效促进肠道蠕动。

蔬菜（如芹菜、菠菜等）

水果（如苹果、香蕉）

全谷物（如燕麦、糙米）等食物中富含膳食纤维。

吃撑后的下一餐，适当增加这些食物的摄入，可助力肠胃清理多余的食物残渣，让肠胃尽快恢复正常消化节奏。