沈阳东方医院

便秘是现代人常见的小困扰，水果因富含纤维，常被当作通便选择。但水果要发挥作用，吃法很重要，时间吃不对，效果全白费

饭后吃水果，能缓解么？

答案：这不是一个好选择

刚吃完饭，胃里的食物正待消化。这时吃水果，易被滞留在胃里，难以及时进入小肠，可能引发胃胀、胃痛。而且滞留的水果还可能发酵，产生气体，不仅无法通便，还会打乱消化节奏，加重腹胀，对便秘人群尤为不利。

饭前吃水果，可以么？

答案：以下是一些适合便秘时饭前吃的水果

苹果：果胶软化大便，有机酸刺激肠蠕动，带皮吃调节菌群改善肠道。

西梅：含山梨糖醇等，为粪便补水增体积，加速胃排空促肠道快速运转。

猕猴桃：膳食纤维超香蕉，有蛋白酶助消化，刺激肠动清肠道毒素垃圾。

火龙果：富含水溶性膳食纤维，吸水膨胀促肠蠕动，水分含量高，软化大便助排便。

吃水果的好时间，你选对了吗？

想让水果助力缓解便秘，建议在两餐之间食用，比如上午10点左右或下午3点前后。此时胃里食物已基本消化，水果能顺利进入肠道。

这时，水果中的纤维和水分能更高效地刺激肠道蠕动，还能补充能量。将水果加入早餐或作为加餐，都是不错的选择。

缓解便秘不能仅靠水果，还需搭配规律饮食、充足饮水和适量运动，多方配合才能让肠道更顺畅。