武汉天佑之星儿童医院

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多动症孩子专注力差?武汉儿科医生武汉分享：6个有效提升专注力的训练方法

多动症(ADHD)孩子的注意力不集中，主要与大脑前额叶功能发育延迟有关，导致他们难以长时间专注、容易分心、做事缺乏条理。但通过科学的训练方法，孩子的专注力是可以逐步改善的!

6个有效提升专注力的训练方法

1.结构化时间管理：番茄工作法(适合学龄儿童)

方法：将任务拆解成短时间(如15-20分钟)的“专注时间”，完成后休息5分钟，再进入下一轮。

作用：避免孩子因任务过长而分心，逐步延长专注时间。

2.感觉统合训练(适合6-12岁儿童)

平衡训练：走平衡木、单脚站立等，增强身体协调性，间接提升专注力。

触觉训练：玩沙子、橡皮泥等，帮助孩子稳定情绪，减少多动行为。

3.视觉专注力训练

舒尔特方格：让孩子按顺序找出数字或字母，锻炼视觉搜索和专注力。

找不同游戏：通过对比图片细节，提高观察力和持续注意力。

4.听觉专注力训练

听指令做动作：如“摸左耳、拍手、跳一跳”，提升听觉处理和反应能力。

复述故事：让孩子听完短故事后复述，锻炼听觉记忆和专注力。

5.行为强化训练(家长配合)

即时奖励机制：当孩子专注完成一项任务时，给予小奖励(如贴纸、额外游戏时间)，强化专注行为。

任务清单法：把任务拆解成小步骤，每完成一项打钩，增强成就感。

6.正念冥想(适合8岁以上儿童)

呼吸练习：每天5分钟，让孩子闭眼深呼吸，专注于呼吸节奏，减少冲动行为。

身体扫描：引导孩子感受身体各部位的放松，提高自我觉察能力。

家长注意事项

减少干扰：学习时保持环境安静，避免电视、手机等干扰。

规律作息：保证充足睡眠，睡眠不足会加重注意力问题。

运动调节：每天30分钟有氧运动(如跳绳、跑步)能促进大脑多巴胺分泌，帮助专注。

耐心鼓励：避免批评，多给予正向反馈，增强孩子的自信心。

专业干预建议

如果孩子的专注力问题严重影响学习和生活，建议咨询专业医生或儿童心理师，结合行为疗法、药物治疗(如必要)进行综合干预。

孩子的专注力是可以训练的，关键在于科学的方法和持续的坚持!