武汉世纪国医堂中医医院

高血脂是血管健康的“隐形杀手”，它会悄悄让血管变窄、变硬，引发心脑血管风险，却常常因为没有明显症状被忽视！其实高血脂的形成和生活方式密切相关，早摸清成因、早做好预防，才能给血管“减负”。

一．高血脂的4大核心成因，快对照自查！

饮食不当是主因：长期吃油炸食品、肥肉、动物内脏等高油高脂食物，会让血液中甘油三酯、胆固醇超标；同时，过量摄入甜食、精制碳水，也会在体内转化为脂肪，推高血脂。

不良习惯拖后腿：长期久坐、缺乏运动，会导致脂肪代谢减慢，多余脂肪堆积在血液中；而长期熬夜、过量饮酒、吸烟，会损伤肝脏代谢功能，影响血脂分解，进而升高血脂水平。

遗传与年龄因素：有高血脂家族史的人，患病风险会显著增高，遗传因素可能导致血脂代谢先天异常；随着年龄增长，人体代谢能力下降，中老年人血脂升高的概率也会增加。

其他疾病影响：糖尿病、肥胖症、甲状腺功能减退、肾脏疾病等，可能会影响脂肪代谢，诱发继发性高血脂，需同时关注原发病的治疗。

二．日常控脂小妙招，简单易坚持

饮食“低脂高纤”：减少动物脂肪、反式脂肪摄入，多吃燕麦、芹菜、菌菇等富含膳食纤维的食物，搭配深海鱼、坚果等优质脂肪，控制总热量摄入。

坚持规律运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、骑行、广场舞，帮助消耗多余脂肪，改善血脂代谢。

改掉不良习惯：戒烟限酒，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜打乱代谢节奏，减少对血脂的影响。

定期体检监测：40岁以上人群、有家族史、肥胖或糖尿病患者，建议每年至少检测1次血脂，早发现早干预。

高血脂的预防比治疗更重要！养成健康的饮食和生活习惯，定期关注血脂指标，才能让血管保持通畅～如果你有血脂相关疑问，可及时咨询专业医师获取个性化建议。