武汉世纪国医堂中医医院

膝盖的健康离不开日常的细致呵护——既要隔绝外界寒湿，又要滋养内在肝肾，那些被我们忽视的保暖、运动、饮食细节，恰恰是守护膝关节的关键。与其等疼痛发作才调理，不如把养护融入日常，从根源减少膝痛烦恼。

一、保暖护膝：隔绝寒湿，守住“筋之府”

中医认为，“寒湿之邪，易伤阳气”，膝盖作为经络汇聚之处，保暖是养膝的首要任务，尤其针对武汉的湿冷气候：

1.日常保暖不松懈：秋冬季节坚决不穿露膝装，选择长裤或过膝裙，搭配棉质护膝（避免化纤材质不透气），重点护住膝盖和腘窝（膝盖后方），此处有委中穴等重要穴位，是寒湿入侵的“薄弱点”；夏天在空调房内，同样需佩戴护膝，避免冷风直吹膝部。

2.雨天特殊防护：武汉多雨，雨天尽量减少外出，若必须出门，穿防水长裤和雨靴，避免膝盖淋雨或沾湿；回家后立即用温水冲洗膝盖，擦干后用热水袋热敷10-15分钟，配合按揉膝眼穴，驱散侵入的寒湿之气。

3.睡前保暖小技巧：每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，可加入艾叶10克、生姜5片，泡脚时水位尽量没过小腿，促进下肢气血循环，间接滋养膝部；泡脚后擦干腿部，在膝盖上涂抹少量生姜精油，轻轻揉搓至吸收，增强散寒效果。

养护膝关节不是一蹴而就的事，而是长期坚持的习惯，愿每个人都能通过科学养护，让膝盖灵活有力，从容应对生活中的每一步。