武汉世纪国医堂中医医院

中医常说“膝为筋之府，养膝先养根”，膝盖的健康离不开日常的细致呵护——既要隔绝外界寒湿，又要滋养内在肝肾，与其等疼痛发作才调理，不如把养护融入日常，从根源减少膝痛烦恼。

二、适度运动：强筋健骨，稳定关节

“肝主筋，肾主骨”，适度运动能增强膝关节周围肌肉力量，像给关节“加防护”，但需避开伤膝动作，选择温和的运动方式：

1.推荐运动：散步（每天30分钟，速度以不喘不累为宜）、太极拳、八段锦，这些运动能锻炼股四头肌、腘绳肌，增强关节稳定性，同时促进气血运行，滋养筋脉；

也可进行简单的居家训练，如坐姿直腿抬高（坐在椅子上，双腿伸直抬起，保持5秒后放下，每组10次，每天3组），无需负重，却能有效强化腿部肌肉。

2.避坑提醒：减少频繁爬楼、爬山、深蹲、跪坐，这些动作会给膝关节带来巨大压力，加速软骨磨损；避免剧烈运动，如跑步、篮球、羽毛球，运动前需热身5分钟（活动脚踝、膝盖、髋关节），运动后及时拉伸大腿前侧和后侧肌肉，缓解肌肉紧张。

3.运动禁忌：膝盖疼痛急性期（红肿、刺痛明显时）暂停运动，待疼痛缓解后再逐步恢复；运动时若感到膝盖不适，立即停止，切勿硬撑。

如果你的膝盖已经出现持续不适，别硬扛也别盲目调理，来武汉世纪国医堂，让专业中医师为你辨证分型，定制专属养护+调理方案，让每一步都走得安稳有力，无惧湿冷气候考验。