武汉世纪国医堂中医医院

上班族、低头族、司机、中老年人注意了！长期不良姿势、劳损积累，让颈椎病越来越高发。想要远离颈肩困扰，关键在“防”与“护”。武汉世纪国医堂分享中医专属注意事项，简单易操作，赶紧收藏。

二、日常防护：避开损伤颈椎的“隐形杀手”

很多不经意的习惯，正在悄悄损伤颈椎，做好防护才能减少不适发作：

1.注意颈部保暖，远离寒湿侵袭

颈椎怕凉！夏季空调房避免冷风直吹颈部，可穿带领衣服或搭一条薄围巾；冬季外出务必戴围巾，避免颈部受凉导致肌肉痉挛、血液循环不畅，加重酸痛僵硬（中医认为“寒湿阻滞经络”会诱发颈椎不适）。

2.避免颈椎过度负重，不做“伤颈”动作

不要用颈椎扛重物（如单肩背过重的包、低头搬重物），避免突然扭头、甩头（如快速转头），防止颈椎关节错位或肌肉拉伤；日常做家务（如拖地、擦窗）时，尽量保持身体直立，避免长时间低头弯腰，可分段完成减少颈椎负担。

3.科学锻炼，强化颈部肌肉

颈部肌肉是颈椎的“保护罩”，可通过温和锻炼增强肌力：推荐游泳（尤其是蛙泳）、太极拳、八段锦等运动，或针对性做“靠墙站立”（后脑勺、肩膀、臀部贴墙，收紧核心），每天10分钟，增强颈部、背部肌肉稳定性；避免高强度的颈部扭转、负重训练（如负重转头、颈椎牵引不当），反而可能加重损伤。

从辨证分型到综合调理，武汉世纪国医堂中医科用中医智慧守护颈椎健康。针对气滞血瘀、寒湿侵袭、肝肾亏虚等不同类型颈椎病，采用专属疗法，安全温和不依赖止痛药。不管是轻度劳损还是疑难病例，都能精准应对，赶紧预约咨询吧！