温州建国康复医院

跖筋膜炎患者很多，锻炼是非常重要的治疗手段之一。下面简要介绍一下跖腱膜炎牵伸锻炼的方法。这些方法是配合其他治疗方法的，达到综合治疗跖筋膜炎。首都医科大学宣武医院骨科彭建光

将毛巾平铺在地上，平着踩在毛巾的一端，用脚趾卷曲毛巾将毛巾向足跟方向拉。

靠墙站立，伸直或屈曲膝关节牵拉小腿的肌肉。或者在台阶上站立，牵拉小腿肌肉。

用一个球（网球等就可以）踩在脚底，按摩足底筋膜。或者用手直接按摩足底筋膜。

跖腱膜的作用很复杂，简单的说，就是类似于一个传送带，在足部的运动过程中吸收震动，传导力量，维持足弓的稳定。剧烈运动（如行军）造成慢性微损伤，炎症发作。药物这方面我就不多说了。

早期的休息很重要，建议选择一双合适的鞋，垫专业的足弓支撑鞋垫来减轻跖腱膜的压力。

也许之前的图例不是很容易看明白，下面就给大家带来一些直观的演示。

注意锻炼的是靠后的那条腿。图1膝关节伸直时牵拉的是腓肠肌，图2膝关节屈曲时牵拉的是比目鱼肌。每次坚持30秒，开始每组10下，之后增加到每组30下，每次做3组。每天3次。

图3是按摩跖筋膜的同时达到冰敷的效果。将一瓶水冷冻后用脚踩住滚动。每次10分钟，每天3次。注意避免冻伤。图4是按摩跖筋膜。盘腿坐下，用一只手将足趾扳向上，另一只手按摩足跟前方的筋膜。每次10分钟，每天3次。图5是提踵运动，每次坚持10秒，开始每组10下，之后增加到每组30下，每次做3组。每天3次。图6是用脚趾抓东西，例如玻璃球之类。每组做10下，每次做3组，每天3次。

图7是用毛巾做牵拉练习。每次坚持30秒，开始每组10下，之后增加到每组30下，每次做3组。每天3次。

有一点要提醒大家，这里所说的锻炼时间与次数只是一个做法，当然要因人而异，量力而行，逐步加强。