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快速入眠是许多人追求的目标，有助于快速入眠的方法较多，包括深呼吸和放松技巧、创造舒适的睡眠环境、避免刺激性物质和活动等。

1、深呼吸和放松技巧：

尝试进行4-7-8呼吸法：吸气数到4，憋气数到7，呼气数到8。重复此过程几次，有助于放松身心，减缓心率，从而更容易入睡。

全身扫描放松法：从头部开始，逐渐放松身体的每一个部位，直到脚趾，想象每个部位都变得非常沉重和放松。

2、创造舒适的睡眠环境：

确保卧室安静、黑暗、凉爽且通风良好，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少干扰。

选择舒适的床垫、枕头和床单，确保符合睡眠偏好。

3、避免刺激性物质和活动：

晚上避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。

停止使用电子设备，如手机、电脑和电视，至少在睡前一小时。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

4、建立睡前习惯：

每天晚上在同一时间上床睡觉，并尽量保持规律的作息时间。睡前进行放松活动，如阅读纸质书籍、听轻音乐或泡热水澡，避免在睡前进行剧烈运动或思考复杂问题。

5、使用助眠工具：

尝试使用香薰疗法，如薰衣草精油，有助于放松身心并促进睡眠，考虑使用眼罩或耳塞减少光线和噪音的干扰，部分人发现使用冥想音频也能帮助快速入睡。

本月公开讨论：西安中际脑病医院专治精神心理病医院“专家支招”如何缓解焦虑心烦坐立不安如果失眠与焦虑、压力或抑郁等心理问题有关，尝试进行心理调适，可以进行冥想、瑜伽或寻求专业心理咨询师的帮助来减轻心理负担。