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新学期伊始，不少家长发现孩子总是“不在状态”，可能表现为早上赖床、上课走神、写作业磨蹭等情况，这其实是孩子在经历假期与开学的过渡阶段时常见的现象。不过，家长们不用过于焦虑，只要采取科学合理的应对方法，就能帮助孩子尽快调整状态，全身心投入到学习生活中去。

理解孩子的情绪，给予充分共情

孩子在开学初期“不在状态”，很大程度上是因为还沉浸在假期轻松自在的氛围里，一下子要切换到规律且紧张的学习模式，内心会产生抵触、不适应等情绪。家长要站在孩子的角度去理解他们，比如可以和孩子聊一聊：“妈妈知道你还没从假期里缓过来呢，突然要早起上学是挺难受的呀。”通过这样的话语，让孩子感受到自己的情绪被认可，从而更愿意和家长倾诉内心的想法，也有助于缓解他们的负面情绪，为后续的调整打下良好基础。

帮助孩子调整作息时间

假期里，孩子的作息往往比较随意，晚睡晚起是常态。开学后，规律的作息是保障学习状态的关键。家长要循序渐进地帮助孩子调整生物钟，比如提前几天，每天晚上让孩子提前10到15分钟上床睡觉，早上也相应提前起床，逐渐向学校的作息时间靠拢。同时，营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子使用电子设备，以免蓝光刺激影响入睡，可以通过读故事书等方式帮助孩子放松，进入睡眠状态。

与孩子一起制定学习计划

有了清晰合理的学习计划，孩子就能更有条理地应对学习任务，尽快找回学习状态。家长可以和孩子一起坐下来，根据课程表和作业量，制定每天的学习计划，把学习时间分成几个小的时间段，安排好预习、复习以及完成作业等具体事项。并且在计划中预留适当的休息时间，让孩子劳逸结合，这样既不会让孩子觉得学习过于枯燥和繁重，又能提高学习效率。例如，规定放学后先休息15分钟，然后花40分钟完成语文作业，休息10分钟后再进行数学作业的完成等。

关注孩子的饮食健康

合理的饮食能为孩子提供充足的能量和营养，助力他们保持良好的学习状态。开学后，家长要保证孩子的一日三餐营养均衡，多准备富含蛋白质、维生素以及碳水化合物的食物，像鸡蛋、牛奶、新鲜的蔬菜水果、全麦面包等。避免给孩子吃过多高油高糖的零食，以免影响正餐的食欲和消化，让孩子在学习时能有充沛的精力。

鼓励孩子进行适当的运动

运动对于调节孩子的身心状态有着积极的作用。家长可以鼓励孩子在课余时间进行一些适合他们年龄的运动，如跳绳、踢毽子、慢跑等。每天坚持适量的运动，不仅能增强孩子的体质，还可以释放压力、放松心情，让孩子以更饱满的精神状态投入到学习中。比如，放学后让孩子在小区里跳绳15分钟，既能锻炼身体，又能缓解一天学习的疲劳。

营造良好的家庭学习氛围

家庭环境对孩子的学习状态影响很大，家长要以身作则，减少在孩子学习时看电视、玩手机等娱乐行为，尽量营造安静、专注的学习氛围。可以和孩子一起坐在书桌前，家长看看书、处理一些工作事务，让孩子感受到学习是家庭生活中很重要的一部分，从而更自觉地进入学习状态。

“专业榜单”西安专业治疗精神病医院(精神科科普)孩子开学“不在状态”，家长如何科学应对?总之，孩子开学“不在状态”是正常的过渡现象，家长只要用科学的方法去应对，耐心引导和帮助孩子，相信孩子很快就能适应新学期的节奏，在学习上取得更好的成绩，健康快乐地成长。