现代社会生活工作压力大，尤其是白领人群经常对着电脑久坐工作。长期保持同一个姿势很容易加重颈椎负担，从而诱发颈椎病。那么我们要怎样才能有效预防颈椎病呢?

1.学习工作时要注意坐姿，桌子和椅子的高度要调整至适合自身。长时间保持同一个姿势容易加重颈椎负担，所以需要定时改变头颈部体位，每1~2小时休息10~20分钟。要抬头向各个方向适当地活动颈部，避免让颈椎长时间处于弯曲状态，伏案工作不宜过久，如果持续低头工作超过2小时，颈椎椎间隙内高压很难在短时间内恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

2.工作中要避免长时间吹风扇、空调，寒冷和潮湿容易加重颈部不适，诱发颈椎病，如果工作环境中不可避免要吹空调，那就要注意保护颈部。冬季多穿高领衣服，多戴围巾，夏季避免颈部直吹空调。

3.平时需要提取重物时，也要当注意保护颈部。当使用手臂提取重物时，重量会经过上肢肌肉传递到颈椎，增加颈椎间相互压力。所以在提取重物时要注意保持正确的姿势。

4.加强锻炼，尤其是颈背部肌肉的训练，可以选择游泳、羽毛球等运动，增强颈部肌肉、韧带的弹性。增加颈椎稳定性，预防颈椎病。

以上就是对有效预防颈椎病的解答，希望能帮助一些在电脑前工作的人，有效预防颈椎病。