如果是颈椎病，就需要及时治疗，平时注意保护好颈椎，避免长时间久坐，夏天尽量少吹空调。即便不是病理性因素，脖子总是咔咔响，也是在你要及时给脖子解解压了，预防颈椎疾病，下面几个方法，照着做，或能帮你有效缓解脖子僵硬、疼痛的现象。

1、功能性锻炼。双手放置身体两侧，双脚缓慢分开与肩同宽，手从身体两边往上升，再缓慢地往后方向伸，尽量往后伸。这个动作可以帮你锻炼颈部后侧的肌肉，保护好颈椎。

2、适当补充钙质。要注意补充钙质，因为随着年龄的增长，关节里的滑液会减少，骨骼与骨骼之间的摩擦会加大，适当补钙，就可以强壮骨骼，减慢关节老化速度。

3、保持枕头高度与睡姿。对于绝大多数健康的人来说，平躺是很适合的，如果已经患有颈椎病，需根据疾病类型选择适合自己的睡姿。睡觉时还要枕对枕头，不能太高或太低，也不能直接不枕枕头。

4、拒做低头族。虽然低头工作是现在很多人的工作方式，但建议大家要学会调整，少做低头族，低头玩手机或工作一段时间后，要活动活动脖子，休息片刻，缓解肌肉疲劳，对预防颈椎病有好处。

5、避免空调、电扇直吹。尤其是不要让空调电扇正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

6、保持运动，增强体质。运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。良好的体质有助于关节的血气流通。

总的来说，转动脖子是咔咔响，不一定是颈椎病，但总归是在你，该让脖子休息一会了，否则长期下去，可能颈椎病真的会找上门来，此文给出的几个缓解方法，不妨照着做，给你的脖子解解压。

郑州痛风风湿医院骨科老师程本维：出现颈椎的响声切忌摇头晃脑

颈椎在出现响声之后，尽量不要继续摇头晃脑，因为在已有的中，有些人出现了头晕、恶心呕吐的症状，严重的还会导致颈椎错位甚至猝然倒地。所以，在颈椎出现响声之后，尤其是伴有高血压、动脉硬化的人，千万不要摇头晃脑、猛然回头和扭头，应及时接受颈部的检查和调理。