跑步后膝关节疼痛这种情况可能是因为你们过度运动造成的膝关节乳酸增多，也有可能是因为小月板损伤了，你们应该要停止运动，擦拭一下药酒在患处，这样才能够缓解后膝关节疼痛。对于跑步后膝关节疼的朋友，我们建议大家可以多休息，适当的活动的膝关节，并且晚上睡觉的可以泡脚。

小月板损伤了，不要再跑了。想要膝盖痛减轻点，只有等不痛后，练深蹲，不过要慢点，把膝盖两边的肌肉和韧带练好点，可以保护小月板。每天坚持练快走半小时也减肥，不过注意走的时候，腿不要挺直，带点弯曲保护膝盖。

可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。还有，要注意运动适量，运动量过大也会导致膝盖疼痛。

另外跑步机跑步与平地跑步有很大的差别，因为跑步机跑步不需要有向后蹬的力量，在跑步机上跑习惯了在平地上跑就能感觉出来了，人跳的比较高，但前进的比较慢。在跑步机上跑步的话可以适当的调一些坡度就可以解决上述问题了，而且跑步机上跑步也可以减少对膝盖的冲击。

文章详细的讲述了跑步后膝关节疼痛是怎么回事，希望喜欢运动的朋友以及缺乏运动的朋友可以引起重视。对于缺乏运动的朋友，你们不仅要知道跑步后膝关节疼痛的发病原因，你们还需要知道跑步后膝关节疼痛的缓解方法。