腰椎是我们身体的“支柱”，承载着上半身的重量，同时也是躯干活动的核心部位。然而，随着现代生活节奏加快，久坐办公、学习成为常态，不良坐姿成为威胁腰椎健康的隐形杀手。郑州京科保髋骨科医院将为大家带来一份实用的腰部保健科普知识，让我们从改变坐姿开始，一同守护我们的腰椎健康。

一、腰椎损伤的原因与坐姿的关系

长期保持不正确的坐姿，尤其是弯腰驼背、低头垂肩、久坐不动等不良习惯，会导致腰椎承受额外压力，使得腰椎间盘受力不均，加速椎间盘退化，进而可能引发腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等一系列腰椎疾病。此外，不良坐姿还会使腰背肌肉长期处于紧张状态，造成肌肉劳损，进一步加重腰椎负担。

二、科学坐姿的重要性

1.端正坐姿：背部紧靠椅背，确保腰部得到支撑，保持自然生理曲线。头部正直，两肩放松，眼睛平视前方，颈部不要过度前伸或后仰。

2.膝关节角度：坐下时，双腿呈90度角弯曲，双脚平放在地上，避免悬空或跷二郎腿，这有助于分散腰椎承受的压力。

3.定期活动：即使保持了正确的坐姿，也应该每隔一段时间起身活动，如走动、做做伸展运动，以防长时间静坐导致的腰背肌肉疲劳僵硬。

4.选用合适的座椅：选择有良好腰部支撑功能的椅子，可以有效减轻腰椎负荷。座椅的椅背应贴合腰椎曲线，能提供舒适有力的支撑。

三、日常护腰小技巧

在工作或学习过程中，每小时至少站起来活动510分钟。经常做一些腰背肌肉锻炼，如猫式伸展、桥式抬臀等，增强腰部力量，提高腰椎稳定性。控制体重，过重会加大腰椎负荷。睡眠时采用适合的硬度和高度的床垫，保持睡眠时腰椎的正常曲度。

总结起来，腰椎的健康离不开日常生活中的细心呵护，而正确的坐姿正是预防腰椎疾病的一道防线。让我们从现在做起，无论工作还是休闲时刻，养成良好的坐姿习惯，让我们的腰椎远离伤害，享受更健康的生活。