郑州京科保髋骨科医院

颈椎疼痛已成为现代人常见的健康困扰，长时间伏案工作、不良坐姿、缺乏运动等因素导致颈椎负担加重，严重时甚至影响生活质量。郑州京科保髋骨科医院不仅致力于通过先进医疗技术为患者缓解病痛，更倡导通过科学的日常舒展活动预防与改善颈椎问题。，为颈椎疼痛患者提供一套简单易行的舒展活动方案。

一、专业医疗与日常养护的双重保障郑州京科保髋骨科医院采用个性化诊疗方案，结合微创手术、物理治疗、中医康复等多维度手段，针对颈椎病不同阶段提供干预。医院强调，颈椎健康需“治疗与养护并重”，日常舒展活动能有效促进血液循环、缓解肌肉紧张，是辅助治疗与预防复发的重要环节。

二、颈椎舒展活动：缓解疼痛的“自我疗法”

1.颈部旋转放松

○坐姿或站立，保持脊柱挺直，双手自然下垂。

○缓慢将头部向右转动至大幅度，停留5秒，感受左侧颈部拉伸。

○反向转动头部至左侧，重复3-5次。注意动作轻柔，避免急促旋转。

2.肩部“耸肩-下沉”练习

○双肩同时向上耸起，仿佛要触碰耳朵，保持3秒。

○缓慢放松肩部下沉，重复10次。此动作可放松肩颈交界处的紧张肌肉。

3.颈椎拉伸与后仰

○双手交叉置于脑后，轻轻向前施加压力，头部抵抗阻力向后仰，维持5秒后放松。

○重复5次，增强颈部肌肉稳定性。

4.“猫牛式”脊柱伸展(适用于轻度患者)

○跪姿，双手与肩同宽撑地，吸气时低头拱背(猫式)，呼气时抬头塌腰(牛式)。

○每组10次，促进颈椎灵活度与脊柱平衡。

三、医院提醒：预防颈椎病的“生活守则”郑州京科保髋骨科医院指出，颈椎疼痛的根源多源于不良生活习惯。患者需注意：

●坐姿矫正：使用符合人体工学的座椅，保持颈椎自然曲线，避免长时间低头办公。

●定时“颈椎休息”：每工作45分钟，起身活动颈部或做舒展动作。

●睡眠管理：选择适中高度的枕头，避免侧卧时颈部过度扭曲。

●颈部保暖：寒冷季节注意颈部防护，避免受凉引发肌肉痉挛。

四、医院服务：全方位关怀颈椎健康郑州京科保髋骨科医院为患者提供一站式服务：

●个性化评估：通过影像学检查与功能评估，定制专属康复方案。

●智能康复设备：引入颈椎牵引仪、热疗仪器等辅助舒缓疼痛。

●患者教育：定期举办健康讲座，普及颈椎保健知识。

颈椎健康关乎全身活力，郑州京科保髋骨科医院以专业医疗为基石，结合科学运动与生活方式干预，帮助患者摆脱疼痛困扰。正面临颈椎问题，从每日的舒展活动开始，咨询专业医生获取针对性建议。