郑州京科保髋骨科医院

当代社会，越来越多的人意识到颈椎健康的重要性，开始尝试通过锻炼来缓解颈肩僵硬、头晕头痛等不适。但在临床中，我们却发现了一个普遍存在的误区：很多患者在没有专业指导的前提下自行“活动脖子”“拉伸颈部”“甩头转肩”，结果不但没能缓解症状，反而加重了损伤，甚至诱发了新的问题。颈椎养护固然重要，但方式不当，就可能事与愿违。

颈椎作为人体脊柱上端的结构，解剖精细、功能复杂，既支撑头部重量，又保护重要神经通路。与下肢骨关节不同，颈椎不适合大力拉伸或剧烈旋转，其稳定性极易受到突发动作的破坏。许多人在视频平台上看到所谓“自我颈椎复位”或“颈椎保健操”，便尝试模仿，甚至主动“咔咔扭脖子”，希望借此缓解僵硬。但这种做法往往忽略了颈椎病的个体差异性和潜在风险，尤其是本身存在椎间盘膨出或椎管狭窄的患者，在外力干预下更容易出现神经受压、血管扭曲，导致症状加重甚至突发眩晕、恶心、上肢无力等。

尤其值得提醒的是，很多患有股骨头坏死的患者，由于疾病本身影响步态、姿势，导致脊柱代偿性改变，颈椎往往也会在无形中受到牵连。如果在缺乏整体评估的前提下盲目进行颈椎锻炼，不仅可能引发颈源性问题，还可能打破整个骨骼系统的平衡，加重下肢关节负担。四川地区部分患者在接受股骨头坏死康复期间，自行在家练习“颈部拉伸”或“倒挂牵引”，不得不中断康复计划，反而耽误了病程控制。

科学的颈椎养护，首先应以“评估”为前提。郑州京科保髋医院在这方面已有成熟经验：通过影像学检查、神经功能评估、肌肉平衡测试，判断患者是否适合进行颈部运动，以及哪些动作是“能做”“应做”还是“必须避免”。例如，对于轻度肌肉劳损的白领群体，医生可能推荐温和的肩颈松动练习，但对有脊髓压迫或椎动脉狭窄的人来说，则应以保守理疗和药物调节为主，避免强力牵引。

除了专业指导外，日常生活中的小习惯其实更决定着颈椎的长期状态。比如：工作时保持正确坐姿，避免久坐低头；睡觉选择合适高度与软硬度的枕头；长时间用手机时尽量将屏幕抬高；这些看似简单的调整，远比一次“突击锻炼”更具保护价值。

郑州京科保髋医院提醒广大患者，颈椎的养护不是靠一两个“网红动作”就能完成的，它需要专业指导、科学认知和长期坚持。特别是对于本身就有骨关节疾病的群体，任何新的锻炼尝试都应谨慎评估，做到“动有度、护有方”。因为真正的康复，不仅是改善一个部位的功能，更是维护全身系统的协调与安全。在养护颈椎这件事上，宁可慢一点、稳一点，也别一时心急，反受其伤。如需专业解答，可通过医院官网预约挂号，进行预约。