抑郁好的自愈方法是运动，通过规律的有氧运动和力量训练可以有效缓解抑郁症状，改善心理健康。运动能够促进大脑释放内啡肽，提升情绪，同时改善睡眠质量和降低压力激素水平。结合跑步、瑜伽和游泳等运动，可以更好地应对抑郁。

1、有氧运动对抑郁的缓解作用。跑步是一种常见的有氧运动，它能够提高心率，促进血液循环，增强大脑的血液供应，从而改善情绪。每周进行3-4次跑步，每次持续30分钟以上，能够有效减轻抑郁症状。骑自行车也是一种不错的选择，它可以锻炼全身肌肉，提升心肺功能，同时帮助放松心情。游泳则结合了有氧运动和放松疗法，水的浮力能够减轻身体压力，帮助释放负面情绪。

2、力量训练对心理健康的影响。力量训练通过增强肌肉力量，改善身体状况，同时提升自信心。深蹲、俯卧撑和举重是常见的力量训练方式，每周进行2-3次，每次20-30分钟，能够帮助提升情绪稳定性。力量训练还可以促进新陈代谢，改善睡眠质量，从而进一步缓解抑郁症状。

3、心理和运动结合的效果。瑜伽是一种结合了身体锻炼和心理放松的运动方式，它通过呼吸调节和身体伸展，帮助缓解压力和焦虑。冥想作为瑜伽的一部分，能够通过专注呼吸，清理杂念，提升情绪稳定性。太极则通过缓慢的动作和呼吸控制，帮助调节身体和心灵的平衡，减少抑郁情绪。

运动和心理健康密不可分，通过规律的有氧运动和力量训练，可以显著改善抑郁症状。跑步、骑自行车和游泳等有氧运动能够提升情绪，深蹲、俯卧撑和举重等力量训练可以增强自信心，瑜伽、冥想和太极等结合心理放松的运动则能够帮助缓解压力和焦虑。坚持这些运动方式，能够为抑郁患者提供有效的自愈途径，同时改善整体生活质量，帮助恢复心理健康。