点击预约：郑州专门看睡眠障碍医院，失眠睡不着怎么办，失眠是一种非常常见的睡眠障碍，是指睡眠时间、数量、节奏等失眠状态，而不是由饮食不当、过度疲劳等原因引起的。失眠可以通过调节情绪、定期工作和休息、改善饮食、锻炼等方式来改善：

1、调节情绪：放松心态，消除紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，不要过度思考，缓解心理压力，保持平静的心态，有助于改善失眠；

2、定期工作和休息：根据个人情况制定日常工作和休息计划，定期上床睡觉，到时睡觉，按时起床，避免熬夜，帮助改善失眠；

3、改善饮食：晚餐不要吃得太晚、太饱，避免消化不良，导致睡前胃肠道不适，影响睡眠；睡前喝热牛奶，有助于改善睡眠，但不建议喝咖啡、绿茶等兴奋神经饮料；

4、锻炼：适当的锻炼可以缓解紧张、焦虑等不良情绪，然后改善失眠；可以练习瑜伽、太极拳等舒缓运动，促进血液循环，但注意不要过度锻炼，以免适得其反；

5、改善环境：创造良好的睡眠环境，减少噪音、强光、气味等刺激，不要使用刺激性气味，睡觉前用热水浸泡脚，听一些舒缓的音乐，帮助改善失眠；

6、药物治疗：如果长期失眠，症状严重，或伴有头痛、头晕、发烧等不适症状，上述方法无法改善，可在医生指导下适当使用艾司唑仑、地西唑仑、酸枣仁等药物。

另外，失眠者记得不要自己用药，要及时就医，在专业医生的指导下进行治疗，以免出现不良反应，加重失眠，形成恶性循环。

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