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失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或睡眠质量差的情况。以下是帮助改善失眠的预防措施：

1.保持规律的睡眠时间表：建立固定的睡眠和起床时间，并尝试每天同时睡觉，以养成良好的睡眠习惯。

2.创造一个舒适的睡眠环境：确保一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，并尽量避免在床上进行其他活动，如工作或使用电子设备。

3.放松:深呼吸、温水浸泡、冥想或瑜伽等放松技巧有助于缓解身心紧张。

4.注意饮食和饮用水：睡觉前避免摄入咖啡因、糖和刺激性食物。同时，避免饮用水过多，以免频繁夜尿影响睡眠。

5.运动:适度的运动可以促进睡眠。但睡前要注意避免剧烈运动，以免过度刺激身体。

6.控制压力和焦虑：学会通过放松技能、心理咨询或寻求专业帮助来有效地管理压力和焦虑。

7.避免长时间午睡:长时间午睡可能会影响晚上的睡眠质量，尽量限制午睡时间。

如果这些方法不能改善失眠，建议咨询医生或专业的睡眠障碍治疗师，以获得更详细的评估和个性化的建议。